Конец ноября. Пора подводить итоги.
Голые цифры.
Средний вес - 57кг (+0,8 за месяц). Без замеров. Среднее кбжу -
2437 ккал (Б - 100, Ж - 63, У - 357). Кол-во незапланированных
зажоров - 1.
Средняя энергия активности - 829 ккал (минимум за всё время с
момента ведения дневника). Пройдено - 51.7 км. Среднее кол-во
шагов - 15055.
Голые эмоции.
Ноябрь - мой нелюбимый месяц. Темно, холодно, до праздников
далёко... В прошлом году как-то удачно его проскочила, но в этом -
ноябрь оправдал свою мразотность( Были проблемы с плечевыми
суставами (и до конца не прошли), крыса схватила отит с ринитом,
пришлось делать уколы дважды в день, много недосыпов... Тренировки,
конечно, посыпались. Считаю, что, с учётом всех обстоятельств, я
ещё неплохо держалась. Себя не ругаю. Лучше перечитаю записи за
ноябрь, чтобы вычленить позитивное и сконцентрироваться на
этом.
Был VRfest и встреча с подругой, много фильмов и сериальчиков с
мужем.
Самые яркие гастрономичские впечатления - пицца каждую пятницу в
течение месяца, а ещё много красной икры и форели. Ещё были фейхуя,
горячий шоколад и кекс с вишней на кефире, но это уже так, по
мелочи.
Самые яркие спортивные впечатления - дома появился турник, две
конвенции и одна победа в танцевальном баттле, взяты новый круглый
вес в ЯМ и две "лесенки" на скакалке, одна из любимых тренеров по
степу вернулась в клуб, ещё и на массаж под занавес
сходила...
*Блин, как всё-таки классно вести дневник! Вот казалось бы -
говёный месяц, а так перечитала, и столько всего хорошего,
оказывается, было! Вдохновляет!
Из экспериментов. Под конец месяца
попробовала варьировать калории в зависимости от активности. По
целям на осень стояло 2300-2500. По факту почти всегда было 2500.
Зимой попробую схему:
- Больше 1000ккал активности - 2400-2500 на еду.
- Больше 800ккал активности - 2300-2400.
- Меньше 800ккал - 2200-2300.
Жестко придерживаться не буду, ведь впереди ещё праздники… Ууу… Это
будет интересно)
По целям на ноябрь.
Попробовать пиццу с грушей и голубым сыром - ✅
Сходить на массаж - ✅ .
Вот буквально сегодня сходила. Третий раз в жизни, кстати. До этого
была год назад на массаже ног - очень понравилось! Сегодня
пробовала спину - приятно, но уже не такой восторг. Может, от
мастера ещё зависит, к прошлому попасть не получилось(
Цели на будущий месяц.
1) Попробовать крем-суп из краснокочанной капусты. Увидела фото в
интернете - он такой ярко-фиолетовый! Ыыы! Может, и невкусный, но
хочууу!
2) Побольше сайкла в расписании. В ноябре всё кардио - это либо
беговая дорожка, либо скакалка, в стопах начинает ощутимо
накапливаться усталость.
А сайкл всё-таки - это офигенная тренировка. Очень мощная как
кардио, но при этом щадящая суставы и без осевой нагрузки
3) Сходить в Аннекирхе до закрытия
4) Сходить в котокафе. А то ни разу не была.
О, из непрописанных задач на ноябрь был же ещё вакуум по утрам...
Если честно, я про него почти забыла. Наверно, вместо вакуума по
утрам буду лучше читать мантры: "Где фокус - там и результат".
"Тише едешь - дальше будешь".
Утренняя переписка с Олей снова навела меня на размышления об
интенсивности тренировок. Долго думала, расставляла приоритеты...
Наверно, всё-таки примкну к лагерю "К хорошей форме без надрыва и
насилия над собой". Здоровье и безопасность в приоритете. Надо
почаще себе об этом напоминать.