Наконец-то стандартный понедельник без всяких замен и пропусков:
танцы (хаус), степ, круговая. И стандартный для понедельника
перебор по ккал. Правда, не жиров, а углеводов. Но я так вымоталась
на круговой, что вообще пофиг 😆.
Напишу про нее, что ль.
Сегодня было 4 круга по 9 станций. На некоторых станциях по два, а
то и три варианта выполнения упражнения. Если на первом круге
делали вариант а), на втором делаем вариант - б) и т.д. Веса
указывала свои (каждый может подобрать под себя), начинать можно с
любой станции.
1) Спина. Подтягивания.
а) австралийские на кольцах;
с) классика с резинкой;
2) Кардио.
а) скакалка;
б) велотренажер;
3) Грудь. Отжимания с поочередным касанием пальцами носков
ног.
4) База. Румынка - 40 кг. Хотя мне показалось, что это была
становая классика 😅
5) Кардио.
а) медбол (14 фунтов?) в цель;
б) гребной тренажер;
6) Пресс.
а) скручивания в висе на турнике (с раскачкой)
б) скручивания на брусьях (ненавижу 😅)
в) скручивания на босу с блинчиком (5кг)
7) Кардио.
а) берпи или «Паучок»;
б) эхобайк;
8. Ноги.
а) пистолетики (придерживаясь за стойку);
б) присед в яму с гирей (20 кг)
9) Кардио.
а) «конькобежец»;
б) тренажер «лыжник».
Хуже всего сегодня давался медбол. Аж голова в какой-то момент
кругом пошла. Ну и всё варианты скручиваний (кроме как на босу) я
не люблю(
…
На фото обед перед степом и круговой. За кадром финик и конфета. А
через час, прямо перед выходом из дома, ещё заправилась хлебом с
вареньем 😅.
Завтрак
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко отборное
43 г
29.1 ккал, б 1.3 г, ж 1.8 г, у 2 г
Итого 72
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Яйцо куриное (Жарка)
100 г
151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г
Овсяная каша
297 г
448.8 ккал, б 14.9 г, ж 9.5 г, у 75.4 г
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
61 г
128.1 ккал, б 3.9 г, ж 0.6 г, у 26.7 г
Вишенка на Торте [Свит Лайф]
18 г
75.6 ккал, б 0.3 г, ж 1.6 г, у 14.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13 г
30.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 838
ккал, Б
32
г, Ж
22
г, У
125
г
Утренний перекус 2
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
96 г
124.8 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 26.7 г
Биточек Рыбный [Дело Вкуса]
81 г
132 ккал, б 13.6 г, ж 6.3 г, у 5.3 г
Салат Свекольный с Сыром [Food Express]
73 г
81 ккал, б 2.7 г, ж 4.6 г, у 6.9 г
Салат Витаминный [От Палыча]
41 г
33.2 ккал, б 1.2 г, ж 1.9 г, у 2.8 г
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
61 г
128.1 ккал, б 3.9 г, ж 0.6 г, у 26.7 г
Творог 9% жирности
103 г
174.1 ккал, б 18.5 г, ж 9.3 г, у 3.1 г
Сметана 15% жирности
47 г
76.1 ккал, б 1.2 г, ж 7.1 г, у 1.7 г
Банан
81 г
77.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 17 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21 г
48.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 10.7 г
Финики
7 г
20.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 4.8 г
Вишенка на Торте [Свит Лайф]
18 г
75.6 ккал, б 0.3 г, ж 1.6 г, у 14.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 975
ккал, Б
46
г, Ж
32
г, У
121
г
Дневной перекус
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
44 г
92.4 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 19.2 г
Варенье из крыжовника
44 г
101.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 25 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 196
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
44
г
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
56 г
169 ккал, б 6.9 г, ж 1.8 г, у 31.3 г
Фасоль красная в томатном соусе
105.2 г
94.7 ккал, б 6.3 г, ж 0.5 г, у 16.8 г
Хурма
192 г
128.6 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 29.4 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
9.4 г
30.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 466
ккал, Б
15
г, Ж
3
г, У
93
г
Итого за день 2549
ккал, Б
98
г, Ж
60
г, У
398
г