Полина

Полина 03.12.2024 02:04

Дневник питания за 02.12.2024

Наконец-то стандартный понедельник без всяких замен и пропусков: танцы (хаус), степ, круговая. И стандартный для понедельника перебор по ккал. Правда, не жиров, а углеводов. Но я так вымоталась на круговой, что вообще пофиг 😆.
Напишу про нее, что ль.
Сегодня было 4 круга по 9 станций. На некоторых станциях по два, а то и три варианта выполнения упражнения. Если на первом круге делали вариант а), на втором делаем вариант - б) и т.д. Веса указывала свои (каждый может подобрать под себя), начинать можно с любой станции.
1) Спина. Подтягивания.
а) австралийские на кольцах;
с) классика с резинкой;
2) Кардио.
а) скакалка;
б) велотренажер;
3) Грудь. Отжимания с поочередным касанием пальцами носков ног.
4) База. Румынка - 40 кг. Хотя мне показалось, что это была становая классика 😅
5) Кардио.
а) медбол (14 фунтов?) в цель;
б) гребной тренажер;
6) Пресс.
а) скручивания в висе на турнике (с раскачкой)
б) скручивания на брусьях (ненавижу 😅)
в) скручивания на босу с блинчиком (5кг)
7) Кардио.
а) берпи или «Паучок»;
б) эхобайк;
8. Ноги.
а) пистолетики (придерживаясь за стойку);
б) присед в яму с гирей (20 кг)
9) Кардио.
а) «конькобежец»;
б) тренажер «лыжник».
Хуже всего сегодня давался медбол. Аж голова в какой-то момент кругом пошла. Ну и всё варианты скручиваний (кроме как на босу) я не люблю(
…
На фото обед перед степом и круговой. За кадром финик и конфета. А через час, прямо перед выходом из дома, ещё заправилась хлебом с вареньем 😅.

Завтрак

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

183 г

3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко отборное

43 г

29.1 ккал, б 1.3 г, ж 1.8 г, у 2 г

Итого 72 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 12 г

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)

100 г

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Овсяная каша

297 г

448.8 ккал, б 14.9 г, ж 9.5 г, у 75.4 г

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

61 г

128.1 ккал, б 3.9 г, ж 0.6 г, у 26.7 г

Вишенка на Торте [Свит Лайф]

18 г

75.6 ккал, б 0.3 г, ж 1.6 г, у 14.8 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

13 г

30.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 6.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 838 ккал, Б 32 г, Ж 22 г, У 125 г

Утренний перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

96 г

124.8 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 26.7 г

Биточек Рыбный [Дело Вкуса]

81 г

132 ккал, б 13.6 г, ж 6.3 г, у 5.3 г

Салат Свекольный с Сыром [Food Express]

73 г

81 ккал, б 2.7 г, ж 4.6 г, у 6.9 г

Салат Витаминный [От Палыча]

41 г

33.2 ккал, б 1.2 г, ж 1.9 г, у 2.8 г

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

61 г

128.1 ккал, б 3.9 г, ж 0.6 г, у 26.7 г

Творог 9% жирности

103 г

174.1 ккал, б 18.5 г, ж 9.3 г, у 3.1 г

Сметана 15% жирности

47 г

76.1 ккал, б 1.2 г, ж 7.1 г, у 1.7 г

Банан

81 г

77.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 17 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

21 г

48.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 10.7 г

Финики

7 г

20.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 4.8 г

Вишенка на Торте [Свит Лайф]

18 г

75.6 ккал, б 0.3 г, ж 1.6 г, у 14.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 975 ккал, Б 46 г, Ж 32 г, У 121 г

Дневной перекус

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

44 г

92.4 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 19.2 г

Варенье из крыжовника

44 г

101.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 25 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 196 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 44 г

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

56 г

169 ккал, б 6.9 г, ж 1.8 г, у 31.3 г

Фасоль красная в томатном соусе

105.2 г

94.7 ккал, б 6.3 г, ж 0.5 г, у 16.8 г

Хурма

192 г

128.6 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 29.4 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Мед пчелиный

9.4 г

30.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 466 ккал, Б 15 г, Ж 3 г, У 93 г

Итого за день 2549 ккал, Б 98 г, Ж 60 г, У 398 г

Макронутриенты

Калории
2549.2

min 1287 2300

111%

Белки
98.8

от 85.1 до 113

100%

Жиры
60.5

от 56.7 до 74

100%

Углеводы
398.1

от 296 до 362

110%

Вода
2786.5

от 2290 до 3435

100%

Клетчатка
24.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

125%

b-car

75.3%

В1

60%

97.3%

Холин

88.7%

93.5%

71.5%

49.6%

B12

87.9%

44.7%

15.1%

39.3%

147%

вит.К

12.3%

104%

Калий

89.7%

95.8%

430%

127%

63.7%

186%

32.9%

97.8%

117%

288%

438%

158%

115%

176%

167%

134%

61.4%

Энергетический баланс

Приход

2549 ккал

Расход

2290 ккал

Итого

259 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги