Дневник Зожника
Полина
05.12.2024 01:21

Дневник питания и тренировок за 04.12.2024

Вечером после ужина был горячий шоколад с маршмеллоу! Ммм… Вкуснотища! По отдельности пробовала и то, и другое, но вместе, оказывается, в три раза вкуснее 😊.
Ну и маршмеллоу как сладость меня радует! Легкая, нежирная, та же зефирка по сути, легко вписать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
9.2
 36.7 0 0 9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
171
 3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
67.8
 36.6 2 1.7 3.3
Итого 248 76 2 1 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
57.5
 173.5 7.1 1.9 32.2
Яйцо куриное (Варка)
55
 86.4 7 6.3 0.4
Фасоль красная в томатном соусе
72.9
 65.6 4.4 0.4 11.7
Рустик
41.6
 124.8 4.6 0.4 24.5
Печеночный паштет
11
 25.2 1.5 1.9 0.4
Петрушка свежая
2.5
 1.2 0.1 0 0.2
Морковь
178.2
 62.4 2.3 0.2 12.3
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Изюм, золотистый, без косточек
10.5
 31.6 0.3 0 8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
 48.7 1.1 0.1 10.7
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
74
 49.6 5.9 1.5 3.1
Сахар песок
8.4
 33.5 0 0 8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 912 743 34 13 120

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 420 59 0 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
115
 109.7 25 0.9 0.5
Подсолнечное масло
8.5
 76.4 0 8.5 0
Соевый Соус Классический [Sen Soy]
3.2
 1.6 0.1 0 0.4
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
55
 163 6 0.9 32.7
Лечо (2024)
165
 73.3 1.7 3.1 10.4
Петрушка свежая
2.5
 1.2 0.1 0 0.2
Рустик
42.8
 128.4 4.7 0.4 25.3
Конфеты Ассорти [Фабрика Имени Крупской]
20
 100 0.8 5.8 11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 712 656 38 19 81

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
9
 29.5 0.1 0 7.2
хлебцы гречневые с витаминами
1
 37 1.2 0.3 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 319 69 1 0 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина тушеная
103.2
 331.9 11.6 30.1 3.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
62
 202.3 4.3 0.6 45
Лечо (2024)
65.4
 29 0.7 1.2 4.1
Шоколад горький "Вернисаж" 72%
12
 64.2 1.1 4.7 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 542 630 17 36 57

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
20
 79.2 0.8 1.6 15.4
Вода
170
 0 0 0 0
Маршмеллоу [Van Damme]
20
 66.8 0.7 0 15.8
Итого 210 146 1 1 31
Итого за день 4164 2381 95 73 331
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Довольно стандартная силовая среда. За исключением того, что тренировка была поздно вечером, а не в первую половину дня, как обычно. Даже не знаю, когда мне проще тренироваться 🤔. Вечером, пожалуй, сил побольше, но днем морально проще выпнуться из дома.
Степчик сегодня - зашибись! А в зале средненько потренила.
Потихоньку учусь не стесняться снимать на видео свои подходы. Чтоб потом посмотреть, где что подправить. Сегодня впервые зафиксировала ЯМ.
Видно, что стопы неодинаково стоят, да и головой подрабатываю(
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
15
13
13
13
64
Вес снаряда
50
70
70
70
70
4280
Подтягивания в гравитроне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
2
5
7
6
5
5
40
Вес снаряда
7
21
16
11
11
11
7
425
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
12
11
43
Вес снаряда
16
27.5
27.5
27.5
1067
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
5
5
800
Мертвый жук (одноименные)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Вес снаряда
2
2
2
2
2
2
2
2
320
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Повторения: 467 раз
Тоннаж: 6892.5 кг
Малина 06.12.2024 20:40
 1 
Это очень круто и полезно, молодец что начала! 🤗
Я сама боюсь фиксировать свою технику в ТЗ на видео🫣 Представляю, это фиаско после просмотра 😮‍💨 Боюсь словить демотивацию 🤪
Хотя, с гравитроном вышло неплохо) Но там я больше ради фиксации рельефа снимала 🤭 Повыделываться))

Полина 06.12.2024 23:03
 1 
Малина, ну вот я, кстати, думала, что будет хуже) На видео подходы выглядят немного приличнее, чем я их себе представляю, когда делаю)) Главное, на лицо не смотреть, а то можно подумать, что я двойню рожаю)
Малина написал:
Повыделываться))

Самомотивироваться! Приятно же, когда видишь результат своих трудов! А спину без фото/видео особо и не поразглядываешь)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок