Полина 05.12.2024 01:21

Дневник питания и тренировок за 04.12.2024

Вечером после ужина был горячий шоколад с маршмеллоу! Ммм… Вкуснотища! По отдельности пробовала и то, и другое, но вместе, оказывается, в три раза вкуснее 😊.
Ну и маршмеллоу как сладость меня радует! Легкая, нежирная, та же зефирка по сути, легко вписать)

Завтрак

Сахар песок

9.2 г

36.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.2 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

171 г

3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

67.8 г

36.6 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г

Итого 76 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 13 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

57.5 г

173.5 ккал, б 7.1 г, ж 1.9 г, у 32.2 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Фасоль красная в томатном соусе

72.9 г

65.6 ккал, б 4.4 г, ж 0.4 г, у 11.7 г

Рустик

41.6 г

124.8 ккал, б 4.6 г, ж 0.4 г, у 24.5 г

Печеночный паштет

11 г

25.2 ккал, б 1.5 г, ж 1.9 г, у 0.4 г

Петрушка свежая

2.5 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Морковь

178.2 г

62.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 12.3 г

Яблоко

80 г

37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г

Изюм, золотистый, без косточек

10.5 г

31.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 8.1 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

21 г

48.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 10.7 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

74 г

49.6 ккал, б 5.9 г, ж 1.5 г, у 3.1 г

Сахар песок

8.4 г

33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 743 ккал, Б 34 г, Ж 13 г, У 120 г

Утренний перекус 2

Яблоко

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 59 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 12 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

115 г

109.7 ккал, б 25 г, ж 0.9 г, у 0.5 г

Подсолнечное масло

8.5 г

76.4 ккал, б 0 г, ж 8.5 г, у 0 г

Соевый Соус Классический [Sen Soy]

3.2 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

55 г

163 ккал, б 6 г, ж 0.9 г, у 32.7 г

Лечо (2024)

165 г

73.3 ккал, б 1.7 г, ж 3.1 г, у 10.4 г

Петрушка свежая

2.5 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Рустик

42.8 г

128.4 ккал, б 4.7 г, ж 0.4 г, у 25.3 г

Конфеты Ассорти [Фабрика Имени Крупской]

20 г

100 ккал, б 0.8 г, ж 5.8 г, у 11.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 656 ккал, Б 38 г, Ж 19 г, У 81 г

Дневной перекус

Мед пчелиный

9 г

29.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 69 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Дневной перекус 2

Вода

800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Свинина тушеная

103.2 г

331.9 ккал, б 11.6 г, ж 30.1 г, у 3.5 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

62 г

202.3 ккал, б 4.3 г, ж 0.6 г, у 45 г

Лечо (2024)

65.4 г

29 ккал, б 0.7 г, ж 1.2 г, у 4.1 г

Шоколад горький "Вернисаж" 72%

12 г

64.2 ккал, б 1.1 г, ж 4.7 г, у 4.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 630 ккал, Б 17 г, Ж 36 г, У 57 г

Вечерний перекус

Горячий шоколад

20 г

79.2 ккал, б 0.8 г, ж 1.6 г, у 15.4 г

Вода

170 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Маршмеллоу [Van Damme]

20 г

66.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 15.8 г

Итого 146 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 31 г

Итого за день 2381 ккал, Б 95 г, Ж 73 г, У 331 г

Макронутриенты

Калории
2381.8

min 1297 2300

104%

Белки
95.9

от 85.7 до 114

100%

Жиры
73.4

от 57.1 до 74

100%

Углеводы
331.8

от 295 до 361

100%

Вода
3415.2

от 2380 до 3570

100%

Клетчатка
27.9

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

661%

b-car

548%

В1

79.3%

78.2%

Холин

80.9%

99%

126%

41.4%

B12

64.1%

374%

8.3%

92.3%

49%

вит.К

111%

147%

Калий

101%

37.3%

668%

113%

61.6%

148%

50.5%

112%

30.3%

441%

306%

204%

194%

98%

175%

197%

77.5%

Энергетический баланс

Приход

2382 ккал

Расход

2380 ккал

Итого

1.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Довольно стандартная силовая среда. За исключением того, что тренировка была поздно вечером, а не в первую половину дня, как обычно. Даже не знаю, когда мне проще тренироваться 🤔. Вечером, пожалуй, сил побольше, но днем морально проще выпнуться из дома.
Степчик сегодня - зашибись! А в зале средненько потренила.
Потихоньку учусь не стесняться снимать на видео свои подходы. Чтоб потом посмотреть, где что подправить. Сегодня впервые зафиксировала ЯМ.
Видно, что стопы неодинаково стоят, да и головой подрабатываю(

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 32 ккал

1
50 кг
x
10

2
70 кг
x
15

3
70 кг
x
13

4
70 кг
x
13

5
70 кг
x
13

Итого
4280 кг

64

Подтягивания в гравитроне 15 ккал

1
7 кг
x
10

2
21 кг
x
2

3
16 кг
x
5

4
11 кг
x
7

5
11 кг
x
6

6
11 кг
x
5

7
7 кг
x
5

Итого
425 кг

40

Сгибание ног в тренажёре лёжа 11 ккал

1
16 кг
x
10

2
27.5 кг
x
10

3
27.5 кг
x
12

4
27.5 кг
x
11

Итого
1067 кг

43

Суперсет 31 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
20

8
5 кг
x
20

Итого
800 кг

160

Мертвый жук (одноименные)

1
2 кг
x
20

2
2 кг
x
20

3
2 кг
x
20

4
2 кг
x
20

5
2 кг
x
20

6
2 кг
x
20

7
2 кг
x
20

8
2 кг
x
20

Итого
320 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 89 ккал

Повторения: 467 раз

Тоннаж: 6892.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

06.12.2024 20:40

Это очень круто и полезно, молодец что начала! 🤗
Я сама боюсь фиксировать свою технику в ТЗ на видео🫣 Представляю, это фиаско после просмотра 😮‍💨 Боюсь словить демотивацию 🤪
Хотя, с гравитроном вышло неплохо) Но там я больше ради фиксации рельефа снимала 🤭 Повыделываться))

Ответить

Полина

06.12.2024 23:03

Малина, ну вот я, кстати, думала, что будет хуже) На видео подходы выглядят немного приличнее, чем я их себе представляю, когда делаю)) Главное, на лицо не смотреть, а то можно подумать, что я двойню рожаю)

Малина написал:
Повыделываться))

Самомотивироваться! Приятно же, когда видишь результат своих трудов! А спину без фото/видео особо и не поразглядываешь)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок