Полина
06.12.2024 01:15
Дневник питания за 05.12.2024
Вчера была одна из самых поздних тренировок (ну так случайно
получилось), из зала вышла только в 22:15. Пока душ, час домой,
поужинать, помыть посуду, то да сё… Уснуть долго не могла,
постоянно просыпалась, под утро хлопнула новопассита… Короче, ЦНС
была взбудоражена, и за сон пришлось побороться. Люблю заниматься
вечером, но так поздно всё-таки не ок.
А вот сегодня была в клубе в первую половину дня. Фото в 15:00. Почти никого в зале. Это, кстати, любимый клуб. Здесь, в зоне кросс-фит у нас по понедельникам круговые проходят) 
По тренировкам. Стандартный четверг. Степ, скакалка, баланс-борд,
раскатка и растяжка. Никаких рекордов, никаких успехов, просто
спокойный прыгательный день)
По еде. В целом ничего интересного, кроме того, что муж принес домой селедку) А я ему ещё ни слова про «шубу» не говорила. Видимо, селедко-под-шубочное настроение витает в воздухе!)
На ужин - рыба. Четверг же! С пюре и квашеной капустой. 
А вот сегодня была в клубе в первую половину дня. Фото в 15:00. Почти никого в зале. Это, кстати, любимый клуб. Здесь, в зоне кросс-фит у нас по понедельникам круговые проходят)
По еде. В целом ничего интересного, кроме того, что муж принес домой селедку) А я ему ещё ни слова про «шубу» не говорила. Видимо, селедко-под-шубочное настроение витает в воздухе!)
На ужин - рыба. Четверг же! С пюре и квашеной капустой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.2
|
36.7 | 0 | 0 | 9.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
178
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Итого | 256 | 77 | 2 | 1 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
57.5
|
173.5 | 7.1 | 1.9 | 32.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
98.2
|
88.4 | 5.9 | 0.5 | 15.7 |
| Рустик |
30.4
|
91.2 | 3.3 | 0.3 | 17.9 |
| Печеночный паштет |
14.2
|
32.5 | 2 | 2.5 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
1.4
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 556 | 475 | 25 | 11 | 67 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pasta Deluxe |
85
|
275.4 | 10.2 | 0.9 | 57 |
| Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат] |
40.5
|
101.3 | 4.9 | 8.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Fish House] |
170
|
93.5 | 3.1 | 5.1 | 8.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб Балтийский |
71
|
180.3 | 5.5 | 0.7 | 37.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38.7
|
89.8 | 2 | 0.1 | 19.7 |
| Пудинг молочный шоколадный |
31
|
24.8 | 3.1 | 0.5 | 1.9 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1082 | 1084 | 38 | 27 | 167 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
14
|
38.4 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Шоколадная арахисовая паста |
2.7
|
12.2 | 0.5 | 1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 316 | 53 | 1 | 1 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
12.2
|
40 | 0.1 | 0 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 622 | 83 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Минтая [Maridel] |
125
|
111.3 | 25 | 1.3 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
8.5
|
76.4 | 0 | 8.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
230
|
166.8 | 4.4 | 0.9 | 35.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
59
|
31.2 | 1.7 | 1.4 | 2.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
118
|
27.1 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 856 | 450 | 34 | 12 | 49 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
88
|
30.8 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Яблоко |
168.5
|
79.2 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15.1
|
45.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
44
|
29.5 | 3.5 | 0.9 | 1.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 322 | 212 | 5 | 1 | 43 |
| Итого за день | 4513 | 2438 | 109 | 56 | 368 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Малина написал:
А отсутствие людей ещё больше украшает зал😁🔝
+100! И да, просторные залы с хорошей вентиляцией и окнами во всю стену - мои любимые) В них особенно приятно тренить, особенно когда ещё и оснащение хорошее)
Малина написал:
от поздних тренировок такой бодряк, что не уснуть
Сама не ожидала. Так-то и после конвенций, и после Ночи Фитнеса не один раз поздно возвращалась, иногда под утро, но такое, по-моему, впервые словила. Может, есть разница в силовых vs аэробных?
Малина написал:
Шубе быть!
Посмотрим) Надеюсь) В шубных делах у нас муж - дирижёр, а я так... слегка помотивировать могу)
Малина написал:
А я вчера сварила свёклу, сегодня купила чернослив и грецкие
Ооо, огонь! Неделя свекольных салатов объявляется открытой!)) Надеюсь, скоро присоединюсь!
Много раз слышала, что от поздних тренировок такой бодряк, что не уснуть 😮💨 Хорошо, что есть возможность тренить раньше 🙏
Шубе быть!🥳🥳🥳
А я вчера сварила свёклу, сегодня купила чернослив и грецкие 👌 Твой пост мыслишку подкинул)))