Полина
10.12.2024 00:05
Дневник питания за 09.12.2024
Ура! У меня сегодня праздник! На круговой тренировке получился
пистолетик! Кривой, косой, с пружинкой и пока только на левую ногу,
но все равно это был он - мой первый пистолетик без рук! Так
обрадовалась, что потом повторила «на бис» сразу после тренировки,
а потом ещё разок в раздевалке))
Обожаю понедельники! ☺️ 
Обожаю понедельники! ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
171
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко |
70
|
48.3 | 2.2 | 2.8 | 3.3 |
| Итого | 250 | 87 | 2 | 2 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
180
|
272 | 9 | 5.8 | 45.7 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Багет [Булочные Вольчека] |
29
|
82.1 | 2.6 | 0.3 | 17.1 |
| Торт Красный Бархат [Булочные Вольчека] |
122
|
544.1 | 6.7 | 35.5 | 49.4 |
| Мандарин |
16
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 823 | 998 | 19 | 41 | 135 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
130
|
131.3 | 3.9 | 4.4 | 19 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
128
|
250.9 | 30.8 | 14.2 | 0 |
| Хлеб Столичный [Булочные Вольчека] |
51
|
107.1 | 3.3 | 0.5 | 22.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
10
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
12
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Хлебцы карамельные |
1
|
32 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
6
|
16.6 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1322 | 741 | 42 | 24 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет [Булочные Вольчека] |
19
|
53.8 | 1.7 | 0.2 | 11.2 |
| Варенье из сливы |
21
|
60.5 | 0.1 | 0.1 | 15.6 |
| Морс Облепиховый [Киты Еды] |
80
|
41.6 | 0.1 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 120 | 155 | 1 | 0 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из красной капусты |
429
|
145 | 3.9 | 4.7 | 21.9 |
| Пита |
61.5
|
141.5 | 4.9 | 0 | 30.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Фасоль в томатном соусе белая |
26
|
23.4 | 1.6 | 0.1 | 4.2 |
| Хурма |
242.5
|
162.5 | 1.2 | 1 | 37.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1409 | 530 | 22 | 6 | 95 |
| Итого за день | 3924 | 2514 | 87 | 76 | 367 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Малина
11.12.2024 13:37
1
Поздравляю! 🥳🥳🥳 Попробовала сейчас сделать, это как вообще
возможно? 😅 Сесть-то села, а встать как? 🤭
Малина,
Квадру выпрямленной ноги подсводит, да?)
Мне, кстати, тренер на круговой в понедельник подсказала, как проще встать: на подъеме начать уводить прямую ногу полукругом назад. Так у меня даже с правой относительно легко получается, но это читерство, имхо.
Так что остается делать подводящие упражнения. На подъеме держаться за стойку, слегка помогать себе руками. Или в поламплитуды. Садиться на низкую скамейку и вставать с нее..
Мне, кстати, тренер на круговой в понедельник подсказала, как проще встать: на подъеме начать уводить прямую ногу полукругом назад. Так у меня даже с правой относительно легко получается, но это читерство, имхо.
Так что остается делать подводящие упражнения. На подъеме держаться за стойку, слегка помогать себе руками. Или в поламплитуды. Садиться на низкую скамейку и вставать с нее..