Полина
14.12.2024 01:35
Дневник питания и тренировок за 13.12.2024
Продолжаю тестировать как бы экзотику. Сегодня в рационе
минимандарины.
Вот они норм. Понравились. В меру сладкие, в меру кисленькие)
Но может, мне просто повезло, и с ними, как и с обычными мандаринами, не угадаешь) 
Вот они норм. Понравились. В меру сладкие, в меру кисленькие)
Но может, мне просто повезло, и с ними, как и с обычными мандаринами, не угадаешь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.8
|
35.1 | 0 | 0 | 8.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
73.4
|
39.6 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Итого | 262 | 78 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
49
|
51.5 | 10.8 | 0.9 | 0.2 |
| Фасоль в томатном соусе |
46.6
|
41.9 | 2.8 | 0.2 | 7.5 |
| Лаваш мини бездрожжевой |
39.1
|
81.7 | 2.6 | 0.3 | 17 |
| Лук зеленый (перо) |
2.3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11.8
|
74.2 | 0.3 | 7.9 | 0.4 |
| Банан |
74.7
|
71.7 | 1.1 | 0.4 | 15.7 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Пудинг молочный шоколадный |
38
|
30.4 | 3.8 | 0.6 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 779 | 722 | 37 | 19 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из красной капусты |
417.4
|
141.1 | 3.8 | 4.6 | 21.3 |
| Лаваш мини бездрожжевой |
38.9
|
81.3 | 2.6 | 0.3 | 17 |
| Печеночный паштет |
26.1
|
59.7 | 3.6 | 4.6 | 1 |
| Петрушка свежая |
1.5
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
9.5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свежее завтра |
107
|
108.1 | 19.3 | 1.9 | 3.5 |
| Йогурт греческий манго-чиа |
70
|
63.8 | 4.9 | 1.4 | 7.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23.2
|
53.8 | 1.2 | 0.1 | 11.8 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
31.6
|
86.6 | 2.4 | 0.8 | 17.4 |
| Малиновое варенье |
44
|
90.8 | 0.2 | 0.1 | 22.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1069 | 690 | 38 | 13 | 103 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
150
|
181.5 | 25.2 | 5.3 | 8 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
212.1 | 4.5 | 0.6 | 47.1 |
| Лечо (2024) |
179
|
79.5 | 1.8 | 3.4 | 11.3 |
| Мандарин |
69
|
26.2 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Маршмеллоу с ароматом ванили |
10
|
33 | 0.4 | 0 | 7.9 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
37.1
|
101.7 | 2.8 | 0.9 | 20.4 |
| Малиновое варенье |
39.1
|
80.7 | 0.2 | 0.1 | 19.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 959 | 942 | 38 | 25 | 138 |
| Итого за день | 3620 | 2434 | 116 | 60 | 352 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ух. Неплохо сегодня потренила. Сначала степ, потом ТЗ.
В выпадах с рельсой дошла до 16 повторов. В следующий раз можно будет попробовать взять гантельку побольше. Если тренер оставит это упражнение в программе)
Жим платформы по-старому. Но хоть не хуже (!)
В гравитроне в первом подходе получилось добавить одно повторение.
В мертвой тяге в Смите попробовала вес побольше.
Делай «раз». Делай «два». Та самая рельса на фото. 
Впервые попробовала её заснять. По видео кажется, что все так
просто, а по факту у меня там ножки трясутся 😆
Узнала сегодня, что мозоли, оказывается, можно как-то подпиливать. Пора уже, по-моему( 
А в остальном, прекрасная маркиза, всё хорошо, всё хорошо) 
В выпадах с рельсой дошла до 16 повторов. В следующий раз можно будет попробовать взять гантельку побольше. Если тренер оставит это упражнение в программе)
Жим платформы по-старому. Но хоть не хуже (!)
В гравитроне в первом подходе получилось добавить одно повторение.
В мертвой тяге в Смите попробовала вес побольше.
Делай «раз». Делай «два». Та самая рельса на фото.
Узнала сегодня, что мозоли, оказывается, можно как-то подпиливать. Пора уже, по-моему(
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
16 |
16 |
16 |
16 |
10 |
10 |
104 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.5 |
22.6 |
2097 |
Жим платформы ногами (на квадры)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
9 |
8 |
36 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1440 |
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
6 |
4 |
4 |
8 |
29 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
14 |
7 |
469 |
Мертвая тяга с гантелями в смите
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
13 |
10 |
10 |
43 |
Вес снаряда |
20 |
36.2 |
36.2 |
36.2 |
1394 |
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Повторения: 212 раз
Тоннаж: 5401 кг
Елена
16.12.2024 09:40
1
Минимандарины - это мое открытие этой осени. Были в Крыму и там
увидела. Оказалось, что у нас они тоже есть. Просто, не обращала
внимание. На одном из ценников было написано название сорта -
Виталинка. Не знаю, это название всех минимандаринов или у них тоже
разные сорта. И да, мне тоже понравились. Показалось, что вкус
детства - мандариновый.