Все настолько стандартно, что даже не знаю, что писать.
Утром был зверский аппетит, наела на 1100 ккал, думала, такими
темпами перебор сегодня будет… А в итоге даже 2500 не набрала.
Ладно, завтра к родителям в гости, там с этим обычно проблем не
бывает)
Завтрак
Сахар песок
8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5
33.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
182 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66.6 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2
36
ккал
Итого 73 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
56 г · б 6.9 · ж 1.8 · у 31.3
169
ккал
Яйцо куриное (Варка)
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Фасоль красная сорт Кидни
65 г · б 3.9 · ж 0 · у 9.8
55.3
ккал
Свежее завтра
116 г · б 20.9 · ж 2.1 · у 3.8
117.2
ккал
Йогурт греческий манго-чиа
62.7 г · б 4.4 · ж 1.3 · у 7.1
57.2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22.7 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.6
52.7
ккал
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]
48 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 26.4
131.5
ккал
Малиновое варенье
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 15.1
61.9
ккал
Мед пчелиный
10.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.6
35.1
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6
37
ккал
Банан
54.5 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.4
52.3
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 944 ккал · Б 57 · Ж 19 · У 133
Утренний перекус 2
Сахар песок
8.9 г · б 0 · ж 0 · у 8.9
35.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
177 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3
36.7
ккал
Яблоко
70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9
32.9
ккал
Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 19
Обед
Крем-суп из красной капусты
434.3 г · б 3.9 · ж 4.8 · у 22.1
146.8
ккал
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]
31.8 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 17.5
87.1
ккал
Печеночный паштет
12 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 0.5
27.5
ккал
Лук зеленый (перо)
3.8 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Петрушка свежая
1.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.9
ккал
Мандарин
23.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.8
9
ккал
Горячий шоколад
20 г · б 0.8 · ж 1.6 · у 15.4
79.2
ккал
Маршмеллоу с ароматом ванили
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 7.9
33
ккал
Итого 384 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 65
Дневной перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
150 г · б 25.2 · ж 5.3 · у 8
181.5
ккал
Подсолнечное масло
17 г · б 0 · ж 17 · у 0
152.8
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
25 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.5
83.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
102 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
Ходила сегодня на МК (степ и аэробика) в другой клуб, понтовый
Crocus Fitness. Вчера не делала из-за этого ЯМ в тренажере. Думала
в Крокусе сегодня сделаю, там же явно хорошие тренажеры будут… Угу.
Тренажеры-то хорошие, вот только нужного вообще не было 😆.
Решила тогда сделать со свободным весом, со штангой, накрутила
блинчиков для разминочного подхода, пристроилась на скамейку… а пол
такой скользкий, что и ноги, и скамейка разъезжаются!
Короче, фигня у меня сегодня, а не силовая))
Румынская27ккал
1 40 кг x 11
2 40 кг x 11
3 40 кг x 11
=
Итого 1320 кг 33
Отжимания от пола8ккал
13, 7, 4, 4 раз
Отжимания от пола на коленях2ккал
14 раз
Скручивания на наклонной лавке или босу37ккал
1 5 кг x 20
2 5 кг x 20
3 5 кг x 20
4 5 кг x 20
=
Итого 400 кг 80
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере16ккал