Дневник питания и тренировок за 14.12.2024
Завтрак
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
182 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66.6 г
36 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Итого 73
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
56 г
169 ккал, б 6.9 г, ж 1.8 г, у 31.3 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная сорт Кидни
65 г
55.3 ккал, б 3.9 г, ж 0 г, у 9.8 г
Свежее завтра
116 г
117.2 ккал, б 20.9 г, ж 2.1 г, у 3.8 г
Йогурт греческий манго-чиа
62.7 г
57.2 ккал, б 4.4 г, ж 1.3 г, у 7.1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22.7 г
52.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 11.6 г
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]
48 г
131.5 ккал, б 3.6 г, ж 1.2 г, у 26.4 г
Малиновое варенье
30 г
61.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 15.1 г
Мед пчелиный
10.7 г
35.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.6 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Банан
54.5 г
52.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 11.4 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 944
ккал, Б
57
г, Ж
19
г, У
133
г
Утренний перекус 2
Сахар песок
8.9 г
35.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
177 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68 г
36.7 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Яблоко
70 г
32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г
Итого 108
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
19
г
Обед
Крем-суп из красной капусты
434.3 г
146.8 ккал, б 3.9 г, ж 4.8 г, у 22.1 г
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]
31.8 г
87.1 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 17.5 г
Печеночный паштет
12 г
27.5 ккал, б 1.7 г, ж 2.1 г, у 0.5 г
Лук зеленый (перо)
3.8 г
0.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
1.8 г
0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Мандарин
23.6 г
9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.8 г
Горячий шоколад
20 г
79.2 ккал, б 0.8 г, ж 1.6 г, у 15.4 г
Маршмеллоу с ароматом ванили
10 г
33 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 7.9 г
Итого 384
ккал, Б
9
г, Ж
9
г, У
65
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
150 г
181.5 ккал, б 25.2 г, ж 5.3 г, у 8 г
Подсолнечное масло
17 г
152.8 ккал, б 0 г, ж 17 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
25 г
83.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
102 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
65 г
212.1 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 47.1 г
Лечо (2024)
106.8 г
47.4 ккал, б 1.1 г, ж 2 г, у 6.7 г
Лук репчатый
75 г
30.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6.2 г
Лук зеленый (перо)
4 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Яблоко
74.3 г
34.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.3 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 805
ккал, Б
37
г, Ж
28
г, У
99
г
Итого за день 2317
ккал, Б
108
г, Ж
60
г, У
329
г
Макронутриенты
Калории
2317
2317
min 1297
2300
101%
Белки
108.9
108.9
от 86.6
до 115
100%
Жиры
60.9
60.9
от 57.7
до 75
100%
Углеводы
329.6
329.6
от 291
до 359
100%
Вода
2910.6
2910.6
от 2408
до 3612
100%
Клетчатка
28.6
28.6
от 20
до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
1678%
b-car
97.2%
В1
92.3%
B2
249%
Холин
281%
B5
280%
B6
151%
B9
103%
B12
2912%
C
287%
D
28.4%
E
98.9%
H
375%
вит.К
185%
PP
190%
Калий
112%
Ca
70.5%
Si
805%
Mg
92.1%
Na
56%
P
207%
Cl
44.4%
Fe
155%
I
39.3%
Co
609%
Mn
193%
Cu
693%
Mo
335%
Se
185%
F
31.3%
Cr
222%
Zn
124%
Энергетический баланс
Приход
2317 ккал
Расход
2408 ккал
Итого
-91 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ходила сегодня на МК (степ и аэробика) в другой клуб, понтовый
Crocus Fitness. Вчера не делала из-за этого ЯМ в тренажере. Думала
в Крокусе сегодня сделаю, там же явно хорошие тренажеры будут… Угу.
Тренажеры-то хорошие, вот только нужного вообще не было 😆.
Решила тогда сделать со свободным весом, со штангой, накрутила блинчиков для разминочного подхода, пристроилась на скамейку… а пол такой скользкий, что и ноги, и скамейка разъезжаются!
Короче, фигня у меня сегодня, а не силовая))
Решила тогда сделать со свободным весом, со штангой, накрутила блинчиков для разминочного подхода, пристроилась на скамейку… а пол такой скользкий, что и ноги, и скамейка разъезжаются!
Короче, фигня у меня сегодня, а не силовая))
Румынская
27
ккал
1
40 кг
x
11
40 кг
x
11
2
40 кг
x
11
40 кг
x
11
3
40 кг
x
11
40 кг
x
11
=
Итого
1320 кг
33
1320 кг
33
Отжимания от пола
8
ккал
13, 7, 4, 4 раз
Отжимания от пола на коленях
2
ккал
14 раз
Скручивания на наклонной лавке или босу
37
ккал
1
5 кг
x
20
5 кг
x
20
2
5 кг
x
20
5 кг
x
20
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5 кг
x
20
=
Итого
400 кг
80
400 кг
80
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
16
ккал
1
12.5 кг
x
10
12.5 кг
x
10
2
35 кг
x
8
35 кг
x
8
3
35 кг
x
9
35 кг
x
9
4
35 кг
x
8
35 кг
x
8
5
27.5 кг
x
7
27.5 кг
x
7
6
20 кг
x
6
20 кг
x
6
=
Итого
1312 кг
48
1312 кг
48
Разведение рук с гантелями в стороны
18
ккал
1
5 кг
x
20
5 кг
x
20
2
5 кг
x
20
5 кг
x
20
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5 кг
x
20
5
5 кг
x
20
5 кг
x
20
6
5 кг
x
20
5 кг
x
20
7
5 кг
x
20
5 кг
x
20
8
5 кг
x
20
5 кг
x
20
=
Итого
800 кг
160
800 кг
160
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Повторения: 363 раз
Тоннаж: 3832.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
