Полина 16.12.2024 23:10

Дневник питания за 16.12.2024

Активный понедельник. Танцы пропустила, решила навести вместо этого предновогоднюю закупочную суету, побегала по магазинам.
Но степ и круговая на месте 💪🏻.
По еде ничего интересного. Много и вкусно ела и пила. Даже слишком. Шоколадный стаут вписала на следующий день 🙈. Надеюсь, обойдется без повторения августовской истории, когда я до конца месяца разгребала свои шоколадно-финиково-пирожковые долги. Как вспомню - так вздрогну!

Завтрак

Сахар песок

11 г

43.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

51 г

31.6 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Пирожное Картошка [Булочные Вольчека]

71 г

269.8 ккал, б 3.9 г, ж 14.9 г, у 29.8 г

Торт «Красная смородина»

170 г

290.4 ккал, б 4.8 г, ж 13.9 г, у 35 г

Мармелад желейный

28 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 22.2 г

Итого 729 ккал, Б 10 г, Ж 30 г, У 101 г

Утренний перекус

Багет [Булочные Вольчека]

43 г

121.7 ккал, б 3.9 г, ж 0.4 г, у 25.4 г

Овсяная каша

201 г

303.7 ккал, б 10.1 г, ж 6.4 г, у 51.1 г

Лукум сбивной

22 г

69.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 17.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 498 ккал, Б 14 г, Ж 7 г, У 95 г

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

100 г

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

110 г

111.1 ккал, б 3.3 г, ж 3.7 г, у 16.1 г

Картофель отварной по 1-206

75 г

56.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 11.9 г

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

48 г

100.8 ккал, б 3.1 г, ж 0.5 г, у 21 г

Банан

135 г

129.6 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 28.4 г

Мармелад

50 г

160.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 39.7 г

Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Имбирь и Лимон [Dr. Korner]

2 штука

60 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 14.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 774 ккал, Б 24 г, Ж 16 г, У 133 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Филе Минтая [Maridel]

118 г

105 ккал, б 23.6 г, ж 1.2 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г

31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г

Подсолнечное масло

7.5 г

67.4 ккал, б 0 г, ж 7.5 г, у 0 г

Картофель (Варка со сливом)

230 г

166.8 ккал, б 4.4 г, ж 0.9 г, у 35.2 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

63 г

33.3 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 3 г

Капуста белокочанная, квашеная

143 г

32.9 ккал, б 2.6 г, ж 0.1 г, у 4.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г

58 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.8 г

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 554 ккал, Б 47 г, Ж 11 г, У 64 г

Итого за день 2556 ккал, Б 95 г, Ж 65 г, У 393 г

Макронутриенты

Калории
2556.6

min 1297 2300

111%

Белки
95.9

от 84.4 до 113

100%

Жиры
65.6

от 56.3 до 73

100%

Углеводы
393.7

от 298 до 364

108%

Вода
2832.9

от 2286 до 3429

100%

Клетчатка
23.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

80%

b-car

27.7%

В1

66.2%

101%

Холин

97.4%

102%

115%

53.4%

B12

113%

122%

16.7%

59.3%

118%

вит.К

31.1%

121%

Калий

127%

80.4%

803%

102%

181%

182%

34.6%

75.2%

44%

334%

281%

143%

110%

167%

122%

110%

52.7%

Энергетический баланс

Приход

2557 ккал

Расход

2286 ккал

Итого

271 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок