Полина

Полина 16.12.2024 23:10

Дневник питания за 16.12.2024

Активный понедельник. Танцы пропустила, решила навести вместо этого предновогоднюю закупочную суету, побегала по магазинам.
Но степ и круговая на месте 💪🏻.
По еде ничего интересного. Много и вкусно ела и пила. Даже слишком. Шоколадный стаут вписала на следующий день 🙈. Надеюсь, обойдется без повторения августовской истории, когда я до конца месяца разгребала свои шоколадно-финиково-пирожковые долги. Как вспомню - так вздрогну!

Завтрак

Сахар песок

11 г · б 0 · ж 0 · у 11

43.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

51 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31.6

ккал

Пирожное Картошка [Булочные Вольчека]

71 г · б 3.9 · ж 14.9 · у 29.8

269.8

ккал

Торт «Красная смородина»

170 г · б 4.8 · ж 13.9 · у 35

290.4

ккал

Мармелад желейный

28 г · б 0 · ж 0 · у 22.2

89.9

ккал

Итого 729 ккал · Б 10 · Ж 30 · У 101

Утренний перекус

Багет [Булочные Вольчека]

43 г · б 3.9 · ж 0.4 · у 25.4

121.7

ккал

Овсяная каша

201 г · б 10.1 · ж 6.4 · у 51.1

303.7

ккал

Лукум сбивной

22 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 17.5

69.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 498 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 95

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

110 г · б 3.3 · ж 3.7 · у 16.1

111.1

ккал

Картофель отварной по 1-206

75 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.9

56.3

ккал

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

48 г · б 3.1 · ж 0.5 · у 21

100.8

ккал

Банан

135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4

129.6

ккал

Мармелад

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 39.7

160.5

ккал

Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Имбирь и Лимон [Dr. Korner]

2 штука · б 1.6 · ж 0.2 · у 14.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 774 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 133

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Филе Минтая [Maridel]

118 г · б 23.6 · ж 1.2 · у 0

105

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Подсолнечное масло

7.5 г · б 0 · ж 7.5 · у 0

67.4

ккал

Картофель (Варка со сливом)

230 г · б 4.4 · ж 0.9 · у 35.2

166.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

63 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 3

33.3

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

143 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 4.3

32.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 554 ккал · Б 47 · Ж 11 · У 64

Итого за день 2556 ккал · Б 95 · Ж 65 · У 393

Макронутриенты

Калории
2556.6

min 1297 2300

111%

Белки
95.9

от 84.4 до 113

100%

Жиры
65.6

от 56.3 до 73

100%

Углеводы
393.7

от 298 до 364

108%

Вода
2832.9

от 2286 до 3429

100%

Клетчатка
23.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

80%

b-car

27.7%

В1

66.2%

101%

Холин

97.4%

102%

115%

53.4%

B12

113%

122%

16.7%

59.3%

118%

вит.К

31.1%

121%

Калий

127%

80.4%

803%

102%

181%

182%

34.6%

75.2%

44%

334%

281%

143%

110%

167%

122%

110%

52.7%

Энергетический баланс

Приход

2 557 ккал

Расход

2 286 ккал

Разница

271 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты