Полина
21.12.2024 02:34
Дневник питания и тренировок за 20.12.2024
Хорошо потренировалась, значит, надо хорошо покушоц. На ужин
шашлык, вкусная лепешка и большая тарелка овощей 😊
По-моему, так много белка у меня ещё никогда не было… 
По-моему, так много белка у меня ещё никогда не было…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.9
|
35.5 | 0 | 0 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Итого | 250 | 73 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа (Варка без слива жидкая) |
30
|
98.9 | 3.1 | 0.3 | 21 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
300
|
158.8 | 8.5 | 7.4 | 14.1 |
| Варенье из белой смородины |
77.9
|
171.8 | 0.2 | 0.1 | 42 |
| Рустик |
47.9
|
143.7 | 5.3 | 0.5 | 28.3 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Морковь |
138.3
|
48.4 | 1.8 | 0.1 | 9.5 |
| Сахар песок |
8.8
|
35.1 | 0 | 0 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 982 | 697 | 19 | 8 | 132 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
351.3
|
161.9 | 8.8 | 8.1 | 13 |
| Рустик |
45.4
|
136.2 | 5 | 0.5 | 26.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
51.7
|
7.2 | 0.3 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый |
80.5
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Рустик |
50.8
|
152.4 | 5.6 | 0.5 | 30 |
| Шоколадная арахисовая паста |
20
|
90 | 3.4 | 7.4 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 899 | 559 | 23 | 16 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
579
|
591.2 | 100 | 21 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Лаваш Грузинский ШОТИ |
134.1
|
409 | 13.4 | 1.3 | 86.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
318
|
44.5 | 1.9 | 0 | 12.1 |
| Огурец парниковый |
175.2
|
19.3 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
15.2
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
17.5
|
51.8 | 0.3 | 4.2 | 3.3 |
| Картофель (Запекание) |
42.4
|
30.7 | 0.8 | 0.2 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1666 | 1178 | 119 | 27 | 117 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14.7
|
34.1 | 0.8 | 0 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 314 | 37 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 4614 | 2545 | 164 | 53 | 346 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ох. Тренировка на низ по новому плану. Перематерилась вся целиком и
полностью. Впрочем, как всегда в первый день новой программы 😆. Так
что цель на ближайшие недели - не травмироваться, привыкать к новым
весам и упражнениям, а прогрессия придет со временем. Я в это
верю)
…
Люблю зеркало в этом клубе. Мышц особо нет, но если встать под правильным освещением, кажется, что какой-то рельеф вырисовывается 😂. 
…
Люблю зеркало в этом клубе. Мышц особо нет, но если встать под правильным освещением, кажется, что какой-то рельеф вырисовывается 😂.
Глубокие приседания со штангой в Смите
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
7 |
7 |
44 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
30 |
30 |
20 |
1050 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
16 |
10 |
10 |
10 |
68 |
Вес снаряда |
21 |
42 |
42 |
49 |
42 |
35 |
2646 |
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
52 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
24.9 |
24.9 |
24.9 |
24.9 |
996 |
Мертвая тяга с гантелями в смите
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
34 |
Вес снаряда |
20 |
40.8 |
40.8 |
40.8 |
1179 |
Скручивания на наклонной лавке или босу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 137 ккал
Повторения: 258 раз
Тоннаж: 6022 кг
Lara
21.12.2024 05:23
2
А вы вырезку брали, чтоб калорий меньше или вам нравится, чтоб
сухенько?
Lara,
«какой молодец муж»
Однозначно! Передам ему))
«муж жир не любит»
Мой вообще тоже не очень любит. Скажем так, он любит жирное мясо, но не сами жирные куски. Если в плове свинина с кусками жира - прям фу. Или те же ребрышки… Обычно выбирает те, где жира не так много. Там его и так хватает)
Я, наверно, так же)
Однозначно! Передам ему))
«муж жир не любит»
Мой вообще тоже не очень любит. Скажем так, он любит жирное мясо, но не сами жирные куски. Если в плове свинина с кусками жира - прям фу. Или те же ребрышки… Обычно выбирает те, где жира не так много. Там его и так хватает)
Я, наверно, так же)
Полина,
ну я свинину вообще не очень люблю, только в виде колбасы, бекона
или шашлыка...но последнее бывает раз в полгода 🤣🤣🤣и уж на шашлык я
беру шею 🤭🤭а готовлю обычно говядину, и мне вырезка только в виде
стейка заходит, а для тушения надо, чтоб жирок в желе превратился,
а без него консистенция не та 😁