Сегодня впервые ела вяленую хурму. Ну очень вкусно! А ещё в одной
вяленой хурмушке (60гр) половина дневной нормы клетчатки. Очень
кстати!
…
Горячего обеда сегодня не получилось. Времени было немного. Купила
в «ленте» чиабатту (230гр) и 500 мл протеинового кефирчика от
экспоненты. Села во «вкусно и точка», быстро за 10 мин всё
проглотила - вот и побежала дальше. Не люблю есть на бегу, но в
сложившейся ситуации выбором еды полностью довольна)
Завтрак
Сахар песок
8.9 г · б 0 · ж 0 · у 8.9
35.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2
35.6
ккал
Итого 74 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8
166
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Тунец в собственном соку
76 г · б 15.8 · ж 0.7 · у 0
69.6
ккал
Лаваш Грузинский ШОТИ
39 г · б 3.9 · ж 0.4 · у 25.2
119
ккал
Мед пчелиный
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8
52.5
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6
37
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 533 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 76
Обед
Bio-Skyr Черника-Голубика [Exponenta]
500 г · б 30 · ж 0 · у 15
175
ккал
Чиабатта пшеничная
230 г · б 17.5 · ж 4.8 · у 102.8
529
ккал
Итого 704 ккал · Б 47 · Ж 4 · У 117
Дневной перекус
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Мандарин
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3
15.2
ккал
Яблоко
75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4
35.3
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31
Дневной перекус 2
Хурма восточная, сушеная
60 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 35.4
164.4
ккал
Мармелад желейный
21 г · б 0 · ж 0 · у 16.7
67.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 235 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 53
Ужин
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
59 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 16.4
76.7
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
141 г · б 30.6 · ж 1.1 · у 0.6
134.5
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3
44
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г · б 2.3 · ж 3 · у 0
36.4
ккал
Селёдка под Шубой
66 г · б 3.1 · ж 11.6 · у 3.6
131.3
ккал
Багет [Булочные Вольчека]
32 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 18.9
90.6
ккал
Вафли "Со вкусом сгущенного молока"
64 г · б 2.2 · ж 22.4 · у 34.6
352
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Активная суббота получилась. Днем - степ по расписанию в одном
клубе, потом побежала в другой на мастер-классы в честь
наступающего НГ. Степ, аэробика, реггетон. На бачату и зумбу уже не
осталась, потому что и настроения не было, и сил на тренажерку надо
было оставить.
Почти обычная треня по программе на верх тела получилась. Потом ещё
30 мин растяжка и сауна.
В 11:45 вышла из дома, около 22:00 вернулась.
Подтягивания в гравитроне20ккал
1 7 кг x 10
2 27 кг x 2
3 21 кг x 8
4 21 кг x 5
5 21 кг x 5
6 21 кг x 5
7 14 кг x 5
8 7 кг x 5
=
Итого 712 кг 45
Отжимания с поднятыми ногами6ккал
6, 6, 5, 5 раз
Отжимания от пола на коленях2ккал
11 раз
Скручивания на наклонной лавке или босу35ккал
1 2.5 кг x 20
2 2.5 кг x 20
3 2.5 кг x 20
4 2.5 кг x 20
=
Итого 200 кг 80
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере20ккал