Полина

Полина 22.12.2024 00:01

Дневник питания и тренировок за 21.12.2024

Сегодня впервые ела вяленую хурму. Ну очень вкусно! А ещё в одной вяленой хурмушке (60гр) половина дневной нормы клетчатки. Очень кстати!
…
Горячего обеда сегодня не получилось. Времени было немного. Купила в «ленте» чиабатту (230гр) и 500 мл протеинового кефирчика от экспоненты. Села во «вкусно и точка», быстро за 10 мин всё проглотила - вот и побежала дальше. Не люблю есть на бегу, но в сложившейся ситуации выбором еды полностью довольна)

Завтрак

Сахар песок

8.9 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

35.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

66 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

35.6

ккал

Итого 74 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Тунец в собственном соку

76 г · б 15.8 · ж 0.7 · у 0

69.6

ккал

Лаваш Грузинский ШОТИ

39 г · б 3.9 · ж 0.4 · у 25.2

119

ккал

Мед пчелиный

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

52.5

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 533 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 76

Обед

Bio-Skyr Черника-Голубика [Exponenta]

500 г · б 30 · ж 0 · у 15

175

ккал

Чиабатта пшеничная

230 г · б 17.5 · ж 4.8 · у 102.8

529

ккал

Итого 704 ккал · Б 47 · Ж 4 · У 117

Дневной перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Мандарин

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3

15.2

ккал

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Дневной перекус 2

Хурма восточная, сушеная

60 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 35.4

164.4

ккал

Мармелад желейный

21 г · б 0 · ж 0 · у 16.7

67.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 235 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 53

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

59 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 16.4

76.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

141 г · б 30.6 · ж 1.1 · у 0.6

134.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 3 · у 0

36.4

ккал

Селёдка под Шубой

66 г · б 3.1 · ж 11.6 · у 3.6

131.3

ккал

Багет [Булочные Вольчека]

32 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 18.9

90.6

ккал

Вафли "Со вкусом сгущенного молока"

64 г · б 2.2 · ж 22.4 · у 34.6

352

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 869 ккал · Б 42 · Ж 43 · У 75

Итого за день 2563 ккал · Б 130 · Ж 60 · У 367

Макронутриенты

Калории
2563.9

min 1297 2300

112%

Белки
130.3

от 86.1 до 115

113%

Жиры
60.5

от 57.4 до 75

100%

Углеводы
367.2

от 291 до 360

102%

Вода
2429.1

от 2395 до 3593

100%

Клетчатка
20.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

30.5%

b-car

9.1%

В1

30.6%

47.6%

Холин

50.1%

74.4%

82.2%

25.1%

B12

32.4%

34%

8.9%

25.9%

46.8%

вит.К

5.4%

91.1%

Калий

65.7%

31.7%

415%

83.3%

49.1%

100%

19.1%

60.6%

15.5%

197%

239%

114%

80.2%

93.7%

128%

89.2%

42.4%

Энергетический баланс

Приход

2564 ккал

Расход

2395 ккал

Итого

169 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Активная суббота получилась. Днем - степ по расписанию в одном клубе, потом побежала в другой на мастер-классы в честь наступающего НГ. Степ, аэробика, реггетон. На бачату и зумбу уже не осталась, потому что и настроения не было, и сил на тренажерку надо было оставить.
Почти обычная треня по программе на верх тела получилась. Потом ещё 30 мин растяжка и сауна.
В 11:45 вышла из дома, около 22:00 вернулась.