Селедка доедена. Можно спать спокойно)
…
По активности. Пропустила дневные танцы. Намеренно. Чтоб успеть
переделать несколько неинтересных, но нужных дел.
А вот вечер по расписанию: степ и круговая. Не знаю, почему, но
сегодня чёт не очень зашло. Степ был слишком прост, а на круговой
почему-то не было сил выкладываться на полную(
Ещё забыла сегодня бутылку для воды, купила по дороге изотоник…
жажду он, имхо, плохо утоляет. Во время тренировки все время ловила
себя на мысли, что хочется простой воды попить.
Завтрак
Сахар песок
8.4 г
33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
177 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
72.8 г
39.3 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Финики
20 г
58.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 13.8 г
Мармелад
21 г
67.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
26 г
85.8 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 20.1 г
Итого 288
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
63
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль белая в томатном соусе
100 г
87.6 ккал, б 6.2 г, ж 0 г, у 15.7 г
Лаваш Грузинский ШОТИ
68.2 г
208 ккал, б 6.8 г, ж 0.7 г, у 44 г
Яблоко
73.6 г
34.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.2 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24.5 г
56.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 657
ккал, Б
35
г, Ж
3
г, У
120
г
Обед
Селедка под шубой
549.3 г
830 ккал, б 25.8 г, ж 63.2 г, у 38.5 г
Лаваш Грузинский ШОТИ
43.5 г
132.7 ккал, б 4.4 г, ж 0.4 г, у 28.1 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
15.4 г
50.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 1053
ккал, Б
31
г, Ж
63
г, У
86
г
Дневной перекус
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Кислые щи
436 г
201 ккал, б 10.9 г, ж 10 г, у 16.1 г
Салат (латук)
18.3 г
2.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый
128.5 г
18 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.9 г
Тунец в собственном соку
65 г
59.5 ккал, б 13.5 г, ж 0.6 г, у 0 г
Огурец парниковый
67.3 г
7.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чиабатта с перцем
35.6 г
88.3 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 17.8 г
Мандарин
34.9 г
13.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Банан
105.4 г
101.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 494
ккал, Б
30
г, Ж
11
г, У
66
г
Итого за день 2493
ккал, Б
101
г, Ж
81
г, У
336
г