Полина

Полина 24.12.2024 00:53

Дневник питания за 23.12.2024

Селедка доедена. Можно спать спокойно)
…
По активности. Пропустила дневные танцы. Намеренно. Чтоб успеть переделать несколько неинтересных, но нужных дел.
А вот вечер по расписанию: степ и круговая. Не знаю, почему, но сегодня чёт не очень зашло. Степ был слишком прост, а на круговой почему-то не было сил выкладываться на полную(
Ещё забыла сегодня бутылку для воды, купила по дороге изотоник… жажду он, имхо, плохо утоляет. Во время тренировки все время ловила себя на мысли, что хочется простой воды попить.

Завтрак

Сахар песок

8.4 г

33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

177 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

72.8 г

39.3 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г

Финики

20 г

58.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 13.8 г

Мармелад

21 г

67.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16.7 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

26 г

85.8 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 20.1 г

Итого 288 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 63 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль белая в томатном соусе

100 г

87.6 ккал, б 6.2 г, ж 0 г, у 15.7 г

Лаваш Грузинский ШОТИ

68.2 г

208 ккал, б 6.8 г, ж 0.7 г, у 44 г

Яблоко

73.6 г

34.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.2 г

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24.5 г

56.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 657 ккал, Б 35 г, Ж 3 г, У 120 г

Обед

Селедка под шубой

549.3 г

830 ккал, б 25.8 г, ж 63.2 г, у 38.5 г

Лаваш Грузинский ШОТИ

43.5 г

132.7 ккал, б 4.4 г, ж 0.4 г, у 28.1 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Мед пчелиный

15.4 г

50.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 1053 ккал, Б 31 г, Ж 63 г, У 86 г

Дневной перекус

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кислые щи

436 г

201 ккал, б 10.9 г, ж 10 г, у 16.1 г

Салат (латук)

18.3 г

2.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Помидор (томат), парниковый

128.5 г

18 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.9 г

Тунец в собственном соку

65 г

59.5 ккал, б 13.5 г, ж 0.6 г, у 0 г

Огурец парниковый

67.3 г

7.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чиабатта с перцем

35.6 г

88.3 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 17.8 г

Мандарин

34.9 г

13.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Банан

105.4 г

101.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 494 ккал, Б 30 г, Ж 11 г, У 66 г

Итого за день 2493 ккал, Б 101 г, Ж 81 г, У 336 г

Макронутриенты

Калории
2493.2

min 1307 2300

108%

Белки
101.5

от 87.2 до 116

100%

Жиры
81

от 58.1 до 76

107%

Углеводы
336.3

от 288 до 357

100%

Вода
3126

от 2304 до 3456

100%

Клетчатка
30.6

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

285%

b-car

251%

В1

60.5%

82.8%

Холин

66.6%

70%

101%

72.8%

B12

74.6%

124%

8.6%

165%

76.3%

вит.К

64.8%

120%

Калий

125%

59.7%

1003%

112%

129%

161%

26.9%

94.7%

32.7%

364%

245%

170%

147%

119%

116%

152%

49.6%

Энергетический баланс

Приход

2493 ккал

Расход

2304 ккал

Итого

189 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты