Дневник питания за 23.12.2024
Селедка доедена. Можно спать спокойно)
…
По активности. Пропустила дневные танцы. Намеренно. Чтоб успеть переделать несколько неинтересных, но нужных дел.
А вот вечер по расписанию: степ и круговая. Не знаю, почему, но сегодня чёт не очень зашло. Степ был слишком прост, а на круговой почему-то не было сил выкладываться на полную(
Ещё забыла сегодня бутылку для воды, купила по дороге изотоник… жажду он, имхо, плохо утоляет. Во время тренировки все время ловила себя на мысли, что хочется простой воды попить.
…
По активности. Пропустила дневные танцы. Намеренно. Чтоб успеть переделать несколько неинтересных, но нужных дел.
А вот вечер по расписанию: степ и круговая. Не знаю, почему, но сегодня чёт не очень зашло. Степ был слишком прост, а на круговой почему-то не было сил выкладываться на полную(
Ещё забыла сегодня бутылку для воды, купила по дороге изотоник… жажду он, имхо, плохо утоляет. Во время тренировки все время ловила себя на мысли, что хочется простой воды попить.
Завтрак
Сахар песок
33.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
39.3
ккал
Финики
58.4
ккал
Мармелад
67.4
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
85.8
ккал
Итого 288 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 63
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Фасоль белая в томатном соусе
87.6
ккал
Лаваш Грузинский ШОТИ
208
ккал
Яблоко
34.6
ккал
Творог Мягкий обезжиренный
56.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
56.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 657 ккал · Б 35 · Ж 3 · У 120
Обед
Селедка под шубой
830
ккал
Лаваш Грузинский ШОТИ
132.7
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
37
ккал
Мед пчелиный
50.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 1053 ккал · Б 31 · Ж 63 · У 86
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Кислые щи
201
ккал
Салат (латук)
2.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
18
ккал
Тунец в собственном соку
59.5
ккал
Огурец парниковый
7.4
ккал
Чиабатта с перцем
88.3
ккал
Мандарин
13.3
ккал
Банан
101.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 494 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 66
Итого за день 2493 ккал · Б 101 · Ж 81 · У 336
Макронутриенты
Калории
2493.2
2493.2
min 1307
2300
108%
Белки
101.5
101.5
от 87.2
до 116
100%
Жиры
81
81
от 58.1
до 76
107%
Углеводы
336.3
336.3
от 288
до 357
100%
Вода
3126
3126
от 2304
до 3456
100%
Клетчатка
30.6
30.6
от 20
до 25
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
285%
b-car
251%
В1
60.5%
B2
82.8%
Холин
66.6%
B5
70%
B6
101%
B9
72.8%
B12
74.6%
C
124%
D
8.6%
E
165%
H
76.3%
вит.К
64.8%
PP
120%
Калий
125%
Ca
59.7%
Si
1003%
Mg
112%
Na
129%
P
161%
Cl
26.9%
Fe
94.7%
I
32.7%
Co
364%
Mn
245%
Cu
170%
Mo
147%
Se
119%
F
116%
Cr
152%
Zn
49.6%
Энергетический баланс
Приход
2 493 ккал
Расход
2 304 ккал
Разница
189 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Интересные блоги
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
Дневник питания за 24.10.2026
Как же я нетренированна. За неделю заметное улучше...
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
Лучшие рационы
