Полина 23.01.2025 23:53

Дневник питания за 23.01.2025

Довольно вялый рыбно-прыгательный четверг. Степ прошел отлично, получила огромное удовольствие, но самочувствие было каким-то… странным. Поэтому после него попрыгала немного на скакалке, а вот бегать, прислушавшись к своим ощущениям, не осталась.
Хотела попробовать разучить новый элемент - восьмерку. В результате хлестанула себя скакалкой по лицу. Проходит такая красота быстро - меньше, чем через час, но приятного все равно мало. По носу тож немного попало)

Нашла куда можно вручную вносить данные о температуре тела в приложении «Здоровье» на телефоне, так что сюда спамить перестану)
…
По еде ничего интересного. Зачем-то сфоткала завтрак, хотя он всегда почти одинаковый)

Завтрак

Сахар песок

8.8 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

35.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

179 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

62.4 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 3

28.1

ккал

Итого 66 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

54 г · б 6.7 · ж 1.7 · у 30.2

163

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе Glibal village

103.5 г · б 6.4 · ж 0 · у 16.2

91.1

ккал

Хлеб Балтийский

32.5 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 17.2

82.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 425 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 64

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

424.5 г · б 22.1 · ж 9.8 · у 54.8

419.8

ккал

Хлеб Балтийский

31.4 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 16.6

79.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 502 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 72

Дневной перекус

Яблоко

494 г · б 2 · ж 2 · у 48.4

232.2

ккал

Банан

96 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20.2

92.2

ккал

Мандарин

224.8 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.9

85.4

ккал

Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара

69.7 г · б 7 · ж 1 · у 4.2

55.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 468 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 90

Ужин

Филе Минтая

129 г · б 25.8 · ж 1.3 · у 0

114.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Подсолнечное масло

8.4 г · б 0 · ж 8.4 · у 0

75.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.5

195.8

ккал

Соус унаги

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Лимон

15.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 468 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 62

Вечерний перекус

Конфеты «С Новым годом»

21.8 г · б 1.3 · ж 8.1 · у 10.5

119.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 122 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 11

Вечерний перекус 2

Хлеб Пшеничный

43.5 г · б 3.5 · ж 1.1 · у 20.7

106.1

ккал

Шоколадная арахисовая паста

11 г · б 1.9 · ж 4.1 · у 0.9

49.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 158 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 22

Итого за день 2211 ккал · Б 99 · Ж 47 · У 335

Макронутриенты

Калории
2211.4

min 1307 2300

96.1%

Белки
99.1

от 88.4 до 118

100%

Жиры
47

от 58.9 до 77

79.8%

Углеводы
335.4

от 284 до 354

100%

Вода
3375.6

от 2311 до 3467

100%

Клетчатка
34.4

от 20 до 25

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

95.8%

b-car

70.4%

В1

90.5%

62.8%

Холин

73.9%

91.9%

95.3%

133%

B12

22.2%

166%

8.7%

53.9%

58.7%

вит.К

20.7%

77%

Калий

115%

42.2%

737%

92.4%

29.8%

123%

13.6%

132%

24%

181%

348%

217%

119%

60%

179%

82.5%

62%

Энергетический баланс

Приход

2211 ккал

Расход

2311 ккал

Итого

-99.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

24.01.2025 17:51

Сссс, ай! Больно!😬 Сочувствую!
Знаешь, это здорово, что ты слышишь сигналы своего тела и прислушиваешься к ним 👏👍
Плавное возвращение к привычным нагрузкам - то, что нужно 👌
Почти так же сегодня завтракала☺️ Фасоль, яйцо и пшеничная каша)🤤 Вкусно)

Ответить

Полина

25.01.2025 20:17

Малина, «здорово, что ты слышишь сигналы своего тела и прислушиваешься к ним»
Надеюсь. Стараюсь. Вообще у меня с этим плохо( Иногда бывает, заканчиваю пораньше с чувством «все правильно сделала». Ну вот в четверг по дороге домой было чувство легкой неудовлетворенности. Недотренировалась.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок