Полина
05.02.2025 02:27
Дневник питания и тренировок за 04.02.2025
https://m.youtube.com/shorts/Lx4j8cVDyow
«Я сытый, и даже немножко обоссытый».
Это про меня сегодня 😁. Не знаю, в чем прикол: чуть больше 2000ккал, а есть вообще не хочу. Виню во всем белки - их сегодня перебор)
Купила позавчера муку из красной чечевицы, сегодня делала из неё лепешки.
3 яйца, 150 гр муки, 100 воды, соль, перец, зелень по вкусу. 20 мин постоять, жарить на растительном масле с двух сторон. У меня сковородка маленького диаметра - 4 штуки получилось. Ели с фетаксой. Мужу оч понравилось, что удивительно, потому что он обычно не жалует всякую «экзотику». А тут сказал, что это лучшее из того, что я делала. 😳.
Фкусно и сытно. 
«Я сытый, и даже немножко обоссытый».
Это про меня сегодня 😁. Не знаю, в чем прикол: чуть больше 2000ккал, а есть вообще не хочу. Виню во всем белки - их сегодня перебор)
Купила позавчера муку из красной чечевицы, сегодня делала из неё лепешки.
3 яйца, 150 гр муки, 100 воды, соль, перец, зелень по вкусу. 20 мин постоять, жарить на растительном масле с двух сторон. У меня сковородка маленького диаметра - 4 штуки получилось. Ели с фетаксой. Мужу оч понравилось, что удивительно, потому что он обычно не жалует всякую «экзотику». А тут сказал, что это лучшее из того, что я делала. 😳.
Фкусно и сытно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.7
|
34.7 | 0 | 0 | 8.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
177.5
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5 % |
66.3
|
29.8 | 1.9 | 1 | 3.2 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
14.5
|
47.9 | 0.5 | 0 | 11.2 |
| Итого | 267 | 115 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
54.5
|
164.5 | 6.7 | 1.8 | 30.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
44
|
46.3 | 9.7 | 0.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
18
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
10.8
|
35.4 | 0.1 | 0 | 8.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 712 | 374 | 24 | 8 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичные лепешки |
291
|
491.5 | 40.7 | 14.6 | 50.3 |
| Фетакса без рассола |
36.4
|
77.9 | 4.4 | 6.4 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
6.2
|
55.7 | 0 | 6.2 | 0 |
| Минеола |
170
|
69.7 | 0.7 | 0 | 16.5 |
| Банан |
110.8
|
106.4 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36.2
|
84 | 1.9 | 0.1 | 18.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1170 | 890 | 49 | 27 | 111 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
191
|
221.6 | 37.1 | 7.1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
65
|
216.5 | 4.6 | 0.7 | 48.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
17
|
54.6 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Лечо (2024) |
128.5
|
57.1 | 1.3 | 2.4 | 8.1 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
71.7
|
17.9 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Конфеты из горького шоколада с миндалем “Gourmet” [Bucheron] |
2
|
124.3 | 1.1 | 8.4 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 755 | 694 | 47 | 19 | 81 |
| Итого за день | 3605 | 2075 | 123 | 56 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень приятный (для нелюбимого дня) вторник. День фуллбади в
тренажерке - один из самых психологически приятных. Немножко верх,
немножко низ… Чувствую, что неплохо потренировалась, при этом не на
износ.
До этого сходила размяться на танцы (дэнсхолл и контемп друг за другом). Хорошая музыка, неплохая хореография… В удовольствие всё. 
До этого сходила размяться на танцы (дэнсхолл и контемп друг за другом). Хорошая музыка, неплохая хореография… В удовольствие всё.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
9 |
9 |
8 |
44 |
Вес снаряда |
55 |
90 |
85 |
85 |
85 |
3480 |
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
1 |
5 |
9 |
5 |
3 |
33 |
Вес снаряда |
9 |
36 |
29 |
23 |
23 |
16 |
641 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
35 |
35 |
35 |
25 |
15 |
1600 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
20 |
20 |
15 |
15 |
15 |
15 |
10 |
10 |
140 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
2 |
2 |
660 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Повторения: 437 раз
Тоннаж: 6861 кг
Малина
06.02.2025 09:42
1
Какой приятный, во всех отношениях, пост 🤗 Здорово, когда всё в
кайф 😍 Рецепт лепешек заскринила ✅ Аппетитные 👍