Полина 06.02.2025 23:32

Дневник питания и тренировок за 06.02.2025

ДР мужа, приходили гости) Так что ужин был очень ПП. Где ПП расшифровывается как Пиво и Пицца. И фисташки. Ещё и не особо посчитанные)

Завтрак

Сахар песок

8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

34.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

181 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1,5 %

58.3 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.9

26.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

54.5 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 30.5

164.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Тунец в собственном соку

60 г · б 12.5 · ж 0.6 · у 0

ккал

Спп Батон

75.7 г · б 6.1 · ж 0.8 · у 37.9

184

ккал

Яблочное повидло

84.8 г · б 0.3 · ж 0 · у 55.1

212

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 704 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 124

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

417.7 г · б 21.7 · ж 10.4 · у 51.8

413.1

ккал

Спп Батон

28.1 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14.1

68.3

ккал

Петрушка свежая

1.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Конфеты из горького шоколада с миндалем “Gourmet” [Bucheron]

2 штука · б 1.1 · ж 8.4 · у 11.1

124.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 608 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 77

Дневной перекус

Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1%

170 г · б 19 · ж 0.2 · у 8.5

112.2

ккал

Яблоко

113.9 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.2

53.5

ккал

Банан

116.7 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.5

112

ккал

Апельсин

251 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 20.3

107.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 388 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 65

Ужин

Пицца Пепперони

180 г · б 19.8 · ж 16.7 · у 44.1

406.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Салями, итальянская, свинина

25 г · б 5.4 · ж 9.3 · у 0.3

106.3

ккал

Оливье

150 г · б 4.7 · ж 17.4 · у 11.4

220.5

ккал

Пиво, обычное, 4,9% об., все виды

250 г · б 1.2 · ж 0 · у 8.9

107.5

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

200 г · б 42.1 · ж 91.6 · у 34.5

1138

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 2053 ккал · Б 77 · Ж 140 · У 100

Вечерний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

45 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 23

104.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Итого за день 3976 ккал · Б 163 · Ж 172 · У 415

Макронутриенты

Калории
3976.9

min 1302 2300

173%

Белки
163.8

от 88.2 до 118

139%

Жиры
172.1

от 58.8 до 76

226%

Углеводы
415.2

от 286 до 355

117%

Вода
3273

от 2382 до 3573

100%

Клетчатка
55.2

от 20 до 25

221%

Витамины и минералы

Рейтинг

143%

b-car

113%

В1

188%

94%

Холин

94.8%

113%

205%

151%

B12

48.8%

196%

10%

68.5%

52.7%

вит.К

53.1%

98.8%

Калий

169%

77.6%

600%

148%

136%

269%

21.2%

146%

18.3%

184%

408%

440%

92.9%

101%

158%

103%

105%

Энергетический баланс

Приход

3977 ккал

Расход

2382 ккал

Итого

1595 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Степ и зальчик с тренировкой на верх тела. Сегодня бегом-бегом, чтоб прийти домой пораньше. Но даже в таком режиме «через край по-матерному» осталось чувство, что всё не зря, на пользу пошло)

Негативные подтягивания 5 ккал

2, 5, 2, 3, 5 раз

Отжимания с поднятыми ногами 12 ккал

12, 10, 11, 7, 5 раз

Отжимания от пола на коленях 2 ккал

13 раз

Подъём ног на наклонной скамье 28 ккал

20, 20, 20 раз

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 19 ккал

1
12 кг
x
10

2
40 кг
x
8

3
35.1 кг
x
11

4
33 кг
x
11

5
26 кг
x
8

6
19 кг
x
12

Итого
1625 кг

60

Жим вверх в тренажёре сидя 6 ккал

1
16 кг
x
8

2
16 кг
x
12

3
16 кг
x
8

4
16 кг
x
7

5
9 кг
x
3

Итого
587 кг

38

Результаты за день

Энергозатраты: 72 ккал

Повторения: 233 раз

Тоннаж: 2212.1 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юна

07.02.2025 01:20

Какое ПП у вас прикольное 😁
Обалдеть и гостей приняли ещё и потренироваться успела 👍

Ответить

Полина

07.02.2025 10:41

Юна, «Какое ПП у вас прикольное»
А то! Наше ПП - самое ППшное ПП в мире))

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок