Полина 13.02.2025 01:34

Дневник питания за 12.02.2025

Неплохой день. Из активности только манеж. Нога вела себе хорошо, прям объявляю ей благодарность.
Интересно, что сегодня на СПУ было новое упражнение - ставили стопу на внешнее ребро. Как прокомментировал тренер: «чтоб ноги реже подворачивать»)) Ну как такие совпадения называются?)
Вообще, мне кажется, стала чувствовать себя поувереннее. Ноги не так сильно разлетались. Посмотрела высоту, где резинка, через которую мы прыгаем - 230см. Казалось, что ниже)
…
По еде. На обед снова салат из чечевицы. Чуть меньше сыров, красного лука, без маслин и лимона. Зато больше авокадо, плюс огурец и латук. Обострение цистита (уже третий день) вносит свои коррективы в рацион. Завтра опять без утреннего кофе 😞
Ещё из новых гастрономических впечатлений - мягкий творожок «чизкейк» от Савушкина. С кокосом мне больше понравился, пожалуй.

Завтрак

Сахар песок

8.3 г · б 0 · ж 0 · у 8.3

33.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 1,5 %

79.6 г · б 2.3 · ж 1.2 · у 3.9

35.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Итого 171 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 35

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

52.5 г · б 6.5 · ж 1.7 · у 29.4

158.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Белая фасоль в томатном соусе

116 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 19.6

105.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 353 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 49

Утренний перекус 2

Творожок чизкейк

120 г · б 8.4 · ж 4.2 · у 15.6

133.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

45 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 23

104.4

ккал

Мед пчелиный

44.2 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.5

145

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 459 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 87

Обед

Салат из черной чечевицы

405 г · б 63.2 · ж 27.1 · у 51.8

747.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 749 ккал · Б 63 · Ж 27 · У 52

Ужин

Банан

151.5 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.8

145.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

45 г · б 5.5 · ж 2.8 · у 27.5

156.8

ккал

Тульский пряник со сгущёнкой

64 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 44.2

243.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 548 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 104

Вечерний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

520 г · б 0 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус 2

Пирог с Клубникой

82 г · б 3.3 · ж 7.4 · у 32

205

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 207 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 32

Итого за день 2494 ккал · Б 114 · Ж 58 · У 363

Макронутриенты

Калории
2494.8

min 1302 2300

109%

Белки
114.3

от 88.4 до 118

100%

Жиры
58

от 58.9 до 77

98.5%

Углеводы
363.5

от 284 до 354

103%

Вода
2406.8

от 2311 до 3467

100%

Клетчатка
35.3

от 20 до 25

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.1%

b-car

41.9%

В1

80.1%

47.2%

Холин

42.5%

59.2%

76.2%

65.6%

B12

9.5%

34.2%

8.1%

39.6%

63.4%

вит.К

11.8%

67.8%

Калий

81.4%

78.5%

568%

89.8%

48%

118%

9.4%

103%

11.3%

136%

272%

243%

43.9%

63.5%

3.4%

77.8%

63.5%

Энергетический баланс

Приход

2495 ккал

Расход

2311 ккал

Итого

184 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

13.02.2025 02:09

Для меня всегда была загадка, как люди с шестом прыгают, ты вообще мега молодец, что решилась даже попробовать!

Ответить

Полина

13.02.2025 02:13

Lara, «Для меня всегда была загадка, как люди с шестом прыгают»
Ты не поверишь, но для меня это тоже пока загадка 😅. Но спасибо, приятно! ☺️

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок