Начала желать упражнения из серии "Если подвернули ноги" (Sera, ещё
раз спасибо!) Пока не все и не в том объёме, но это лучше, чем
ничего. Подходящего эспандера дома нет, так что 6-е и 7-е буду
делать в зале на суставной разминке или на заминке. Остальные,
наверно, заменят утренние пятиминутные потягушки (их я ещё
продолжаю). Всё-таки укрепление стопы сейчас актуальнее.
...
По активности. Манеж отменился по болезни тренера. Вместо этого
сходила на степ и круговую. На степе ногу не подвернула, на
круговой улучшила свои показатели сразу в четырех упражнениях, хотя
не была на ней уже 6 недель. Подтягивания с резиной, лыжник, гребля
и велотренажер сегодня хорошо шли. Я довольна.
По еде ничего особенного. Часть долгов ожидаемо переползла на
завтра.
Завтрак
Яйцо куриное (Варка)
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Овсяная каша
214 г · б 10.7 · ж 6.8 · у 54.4
323.4
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7
30.1
ккал
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
129 г · б 7.2 · ж 15.2 · у 75.9
459.2
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Итого 975 ккал · Б 31 · Ж 33 · У 139
Обед
Котлета Куриная
85 г · б 8.7 · ж 18.8 · у 1.3
209.1
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
107 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 29.7
139.1
ккал
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
88 г · б 5.6 · ж 0.9 · у 38.5
184.8
ккал
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
241 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 33.5
139.8
ккал
Итого 672 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 102
Дневной перекус
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Булгур, крупа
50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7
171
ккал
Подсолнечное масло
2.9 г · б 0 · ж 2.9 · у 0
26.1
ккал
Сардина атлантическая в томатном соусе
130 г · б 20.8 · ж 2 · у 4.6
117
ккал
Салат из Морской Капусты с Яйцом
67 г · б 1.8 · ж 11.1 · у 1.3
111.9
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.6
ккал
Итого 478 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 49
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
59.1 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 30.1
137.1
ккал
Яблоко
100.8 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.9
47.4
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.6
ккал
Итого 243 ккал · Б 16 · Ж 0 · У 41
Вечерний перекус 2
Мед пчелиный
13.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.9
44.6
ккал
Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер