Дневник питания за 17.02.2025
Начала желать упражнения из серии "Если подвернули ноги" (Sera, ещё
раз спасибо!) Пока не все и не в том объёме, но это лучше, чем
ничего. Подходящего эспандера дома нет, так что 6-е и 7-е буду
делать в зале на суставной разминке или на заминке. Остальные,
наверно, заменят утренние пятиминутные потягушки (их я ещё
продолжаю). Всё-таки укрепление стопы сейчас актуальнее.
...
По активности. Манеж отменился по болезни тренера. Вместо этого сходила на степ и круговую. На степе ногу не подвернула, на круговой улучшила свои показатели сразу в четырех упражнениях, хотя не была на ней уже 6 недель. Подтягивания с резиной, лыжник, гребля и велотренажер сегодня хорошо шли. Я довольна.
По еде ничего особенного. Часть долгов ожидаемо переползла на завтра.
...
По активности. Манеж отменился по болезни тренера. Вместо этого сходила на степ и круговую. На степе ногу не подвернула, на круговой улучшила свои показатели сразу в четырех упражнениях, хотя не была на ней уже 6 недель. Подтягивания с резиной, лыжник, гребля и велотренажер сегодня хорошо шли. Я довольна.
По еде ничего особенного. Часть долгов ожидаемо переползла на завтра.
Завтрак
Яйцо куриное (Варка)
157
ккал
Овсяная каша
323.4
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
30.1
ккал
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
459.2
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
6
ккал
Итого 975 ккал · Б 31 · Ж 33 · У 139
Обед
Котлета Куриная
209.1
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
139.1
ккал
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
184.8
ккал
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
139.8
ккал
Итого 672 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 102
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Булгур, крупа
171
ккал
Подсолнечное масло
26.1
ккал
Сардина атлантическая в томатном соусе
117
ккал
Салат из Морской Капусты с Яйцом
111.9
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2.6
ккал
Итого 478 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 49
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
56.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
137.1
ккал
Яблоко
47.4
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2.6
ккал
Итого 243 ккал · Б 16 · Ж 0 · У 41
Вечерний перекус 2
Мед пчелиный
44.6
ккал
Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер
32
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2.6
ккал
Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18
Итого за день 2449 ккал · Б 95 · Ж 71 · У 352
Макронутриенты
Калории
2449
2449
min 1312
2300
107%
Белки
95.1
95.1
от 89.4
до 119
100%
Жиры
71.3
71.3
от 59.6
до 77
100%
Углеводы
352.2
352.2
от 283
до 352
100%
Вода
2787.4
2787.4
от 2318
до 3477
100%
Клетчатка
26.9
26.9
от 20
до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
96.3%
b-car
48.8%
В1
62.3%
B2
80.7%
Холин
75.8%
B5
83.9%
B6
52.9%
B9
29.1%
B12
91.9%
C
46.9%
D
15%
E
44.9%
H
91.7%
вит.К
5.9%
PP
94.8%
Калий
80.3%
Ca
69.5%
Si
57.9%
Mg
88.5%
Na
61.8%
P
169%
Cl
21.8%
Fe
81.9%
I
34.6%
Co
223%
Mn
246%
Cu
121%
Mo
67.7%
Se
174%
F
22.5%
Cr
121%
Zn
52.2%
Энергетический баланс
Приход
2449 ккал
Расход
2318 ккал
Итого
131 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Новые рецепты
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
