Дневник Зожника

Дневник питания за 26.02.2025

Как всегда в этот день, любимый муж-искуситель напёк целую кучу орешков! Даже сам сгущёнку варил) В ближайшую неделю жиры лучше не считать 😅 Я буду, конечно, но... Иллюзий не строю)
Придумала себе новый челлендж - 365 дней закрывать все кольца активности и выполнять все «ежемесячные вызовы» на часах. На 80% уверена, что не справлюсь без читерства - болезни никто не отменял, - но попробовать хочется. Ну так. Чтоб жизнь медом не казалась.
А сегодня по активности всё как обычно. Немного лфк на стопы, буквально минут 10 скакалка, степ и вечером манеж.
Манеж сегодня очень радовал. Нас было всего четверо, и на разминке и на заминке была молодцом, а в основной части впервые прыгала с разбега в восемь шагов! 🥹 Уже почти взрослая девочка) Хорошо получалось и по собственным ощущениям, да и тренер хвалил. Р - радостно)

Завтрак

Орешки
113.1 г · б 9.3 · ж 25.8 · у 45.4
449.2
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 501 ккал · Б 9 · Ж 25 · У 57

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
51 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 28.5
153.9
ккал
Яйцо куриное (Варка)
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Фасоль Белая в Томатном Соусе
101.1 г · б 6.3 · ж 0 · у 15.9
89
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 418 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 46

Утренний перекус 2

Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кислые щи
387.5 г · б 9.7 · ж 8.9 · у 14.3
178.6
ккал
Батон
35.8 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 17.9
87
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 268 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 33

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35.9 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 18.3
83.3
ккал
Яблоко
151.6 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.9
71.3
ккал
Банан
122.5 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.7
117.6
ккал
Творог Мягкий обезжиренный
170 г · б 17 · ж 0.2 · у 1.7
76.3
ккал
Апельсин
170 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.8
73.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 424 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 75

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.5
195.8
ккал
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
150 г · б 25.2 · ж 5.3 · у 8
181.5
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14
66.8
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
62 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.7
15.5
ккал
Огурец соленый
15.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 599 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 68

Вечерний перекус

Орешки (тесто)
45 г · б 3.2 · ж 10.8 · у 16.6
175.7
ккал
Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Мед пчелиный
18.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8
60.4
ккал
Итого 265 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 37
Итого за день 2477 ккал · Б 108 · Ж 83 · У 317
Макронутриенты
Калории
2477.2
min 1312 2300
108%
Белки
108.8
от 89.6 до 119
100%
Жиры
83.4
от 59.7 до 72
116%
Углеводы
317.5
от 294 до 351
100%
Вода
3256.3
от 2319 до 3479
100%
Клетчатка
35.9
от 20 до 25
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
1650%
b-car
120%
В1
81.5%
B2
264%
Холин
306%
B5
282%
B6
145%
B9
130%
B12
2923%
C
175%
D
37%
E
104%
H
396%
вит.К
24.1%
PP
229%
Калий
119%
Ca
60%
Si
804%
Mg
110%
Na
142%
P
243%
Cl
32.5%
Fe
151%
I
41.5%
Co
612%
Mn
323%
Cu
719%
Mo
346%
Se
295%
F
173%
Cr
223%
Zn
118%
Энергетический баланс
Приход
2477 ккал
Приход: 2477 ккал
Расход
2319 ккал
Норма энергозатрат: 2319 ккал
Итого
158 ккал
Итого: 158.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 3
Юна
28.02.2025 17:49
Орешки класс, ассоциация с детством и странной алюминиевой формочкой 😋 Муж супер 👍

"челлендж - 365 дней" — приличный срок для челенджа, я на такое повелась бы только если б видела что процентов 80 и так делаю 😁

"в основной части впервые прыгала с разбега в восемь шагов! 🥹 Уже почти взрослая девочка)" — ну молодец, ощущения очень приятные когда получается 👍
 1 
Ответить
Полина
28.02.2025 23:11
Юна, «странной алюминиевой формочкой»
Во-во) в ней и готовил. Кстати, внутри каждой печеньки помимо варёнки ещё по кусочку грецкого ореха. Ммм! 😋
«я на такое повелась бы только если б видела что процентов 80 и так делаю»
После твоего сообщения решила проверить статистику, и оказалось, что у меня за прошлый год не сделано только 11 дней из 365. Так что сложно, но реально) Главное, не болеть сильно)
«ощущения очень приятные»
💯 !
Ответить
Юна
01.03.2025 00:03
Полина, "ещё по кусочку грецкого ореха. Ммм! 😋" — ой, ну вообще, как ты держишься не представляю.

"11 дней из 365" — ничего себе, ну тогда считай уже выполнила 👍💪
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок