Полина 04.03.2025 01:35

Дневник питания за 03.03.2025

Немного весеннего настроения в ленту

По еде ничего интересного. Наделала немного долгов, но вес всё равно стоит, так что ничего страшного. Надеюсь.

По активности. Была пробежка по плану (быстрый финиш). Показалась довольно простой, но не стала форсировать события.
Оно и к лучшему. Всё равно вечером после манежа сильно устала.
Половина шестов уехала из манежа на соревнования в Москву. В том числе мой. Поэтому занималась с более длинным, тяжелым и жестким. Не очень удобно, и руку сильно натирает.
На заминке был интересный «отвис». Вниз головой. На голени надеваются специальные кожаные манжеты с крюками, ими цепляешься за турник и отвисаешь, вытягиваешь позвоночник.
Если б я была тренером, я б ещё скручивания на пресс заставила делать. Хорошо, что я не тренер 😈.
Фото с чудо-приспособой из интернета

Завтрак

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

176 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 3.5-4.5%

66 г · б 2 · ж 2.6 · у 3.1

44.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 129 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 23

Утренний перекус

Овсяная каша

133 г · б 6.7 · ж 4.3 · у 33.8

201

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Чиабатта

80 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 36.8

179.2

ккал

Вензель с Брусникой

71 г · б 2.8 · ж 12.8 · у 32

249.2

ккал

Итого 802 ккал · Б 29 · Ж 30 · У 103

Обед

Картофельное пюре по 1-208

146 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 21.5

109.5

ккал

Куриные Котлеты Рубленные

97 г · б 18.5 · ж 1.6 · у 5.1

112.5

ккал

Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту

122 г · б 7.4 · ж 17.3 · у 59.2

422.1

ккал

Печенье овсяное

66 г · б 4 · ж 9.9 · у 46.2

290.4

ккал

Мандарин

83 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.2

31.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 974 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 140

Дневной перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

57 г · б 7 · ж 1.8 · у 31.9

172

ккал

Зимний салат

160 г · б 1.6 · ж 4.6 · у 9.8

85.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 260 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 42

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 1.7

76.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

28.8 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.7

66.8

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Банан

123 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.8

118.1

ккал

Орешки

14 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 5.6

55.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 343 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 53

Итого за день 2501 ккал · Б 95 · Ж 73 · У 362

Макронутриенты

Калории
2501

min 1312 2500

100%

Белки
95.5

от 89.1 до 119

100%

Жиры
73.7

от 59.4 до 71

104%

Углеводы
362.6

от 346 до 402

100%

Вода
3070.4

от 2316 до 3474

100%

Клетчатка
21.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

98.8%

b-car

52.5%

В1

84.5%

113%

Холин

90.9%

82.3%

83.1%

77.1%

B12

110%

175%

17%

43.9%

115%

вит.К

38.9%

130%

Калий

107%

86.3%

614%

104%

142%

190%

57.2%

93.6%

36.9%

295%

323%

143%

106%

224%

157%

98%

53.2%

Энергетический баланс

Приход

2501 ккал

Расход

2316 ккал

Итого

185 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

04.03.2025 13:12

Такие цвета красивые с цветочками 💜😍

Какой-то симпатичный пирог и пироженко, есть подозрение что они стоили долгов 😋

"не стала форсировать события" — какое верное решение в распределении сил 👍
Сохраняем силы для любимых тренеровок 👍😁

Наверное хорошо что шест уехал, с другим хоть и не удобно зато попробовала. В первый раз наверняка мисо своим было не огонь.

"ещё скручивания на пресс заставила делать" 👍😁

"На заминке был интересный «отвис»" — тебе не стрёмно было опускаться? По логике так надёжнее чем ногами цепляться, но этому крюку ж довериться нужно 😯

Ответить

Полина

05.03.2025 13:25

Юна, «они стоили долгов»
А, не, они-то нормально вписались) Это я все селедку под шубой и орешки наверстывала) И ещё печенье было, (на фото не засветилось).
«тебе не стрёмно было опускаться?»
Да нет. Я ещё стопами придерживалась.
«Наверное хорошо что шест уехал»
Если честно, этот опыт я бы отложила на потом) Сегодня снова с ним работать, а натертость подвоспалилась(( Ну и в плечо отдает сильнее, вчера на гравитроне почувствовала.

Ответить

Юна

07.03.2025 12:23

Полина, "Я ещё стопами придерживалась" — да, это и имела в виду, сходу полность довериться этим крюкам страшненько, захочется немного контролировать 😁

"натертость подвоспалилась(( Ну и в плечо отдает сильнее" — сочувствую, очень отвлекают такие повреждения на тренировке. Я не так давно свыклась с натертостями на ладонях от турника 😉

Ответить

Полина

07.03.2025 19:34

Юна, «Я не так давно свыклась с натертостями на ладонях от турника»
О, круто!
Я в целом с мозольками тоже свыклась, но бывают дни, когда мешают(
Кажется, что мог бы ещё повисеть, а ладони уже горят. Вообще, для таких случаев есть лямки, но я предпочитаю думать, что раз ладони против, значит и телу отдохнуть пора)

Ответить

Юна

07.03.2025 20:45

Полина, с мозолями забавная ситуация. Они на удивление успевают зажить и когда хожу в бассейн, верхний слой уходит и руки приличнее выглядят 😁

"а ладони уже горят" — точно, прошлый раз что-то затянула, потом какое-то время не могла распрямить 😁
Понравилась идея качков для улучшения хвата — держать пальцами блины.
А ещё нашла статью, рекомендовали вис с раскачкой, мне кажется хорошо должно повлиять на хват:
https://lifehacker.ru/vis-na-turnike/
(ближе к концу статьи показано).

"я предпочитаю думать, что раз ладони против, значит и телу отдохнуть пора)" — поддерживаю 💯

Ответить

Полина

07.03.2025 22:12

Юна, «руки приличнее выглядят»
Блин, а я любитель всё расковырять, так что у меня там всё печально)
«вис с раскачкой»
Это у нас, кстати, в обязательной программе заминки после каждой тренировки по шестам)
«качков для улучшения хвата — держать пальцами блины»
Как вариант, кстати) Но у меня не то чтобы силы хвата не хватает (хотя с этим тоже не очень), сколько именно жжение в местах мозолей мешает. Дома я иногда перчатки надеваю в таких случаях)

Ответить

Юна

07.03.2025 22:39

Полина,
"у меня там всё печально)" — сочувствую, тогда ты совсем герой, в состоянии продолжать когда настолько больно 😯
Надо конечно рукам дать зажить, но точно не мне советовать 🤦‍♀️

На счёт блинов понравилось как раз что это альтернативный вариант для тренировки хвата и натертости не мешают.

А тебе перчатки не мешают?

Ответить

Полина

07.03.2025 23:03

Юна, «когда настолько больно»
Печально, скорее, в визуальном смысле. Ну и за одежду цепляется. 😅. Любитель всё порасколупывать)
А больно бывает, только если несколько дней подряд.
«альтернативный вариант для тренировки хвата и натертости не мешают»
💯
«А тебе перчатки не мешают?»
Я их не так уж часто использую. Только дома изредка. Без них удобнее, конечно. Сцепление лучше чувствую.

Ответить

Юна

07.03.2025 23:42

Полина, ой когда "за одежду цепляется" прям бесит, есть ткани особенно не подходящие. "порасколупывать" — понимаю, трудно не лезть, хотя очень редко когда это на пользу 😁

"Сцепление лучше чувствую" — 💯
А ещё в перчатках жарко. У нас многие хотят, думала может это дело привычки. Очевидно что так натирать будет меньше.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок