Полина
09.03.2025 01:08
Дневник питания и тренировок за 08.03.2025
Знаю людей, которые едят киви прямо с кожурой. Попробовала сегодня.
А ничо так. Приятный хруст клетчатки на зубах, язык пощипывают
антиоксиданты... Жопки только выплюнула. Для этого ещё недостаточно
продвинулась.Интересно, конечно, анализировать своё пищевое поведение. После
любой анаэробной тренировки мой организм требует булок! Я большая
сладкоежка, но в такие минуты меня не соблазняют ни жирные
пирожные, ни мороженое, ни любимый марципан… Всё, о чем могу
думать: «Дайте мне хлеба и зрелищ!». Можно без зрелищ. Хочу просто
булку без ничего! Или чиабатту, батон, лепешку…
В принципе, естественно. Гликогеновые депо пусты, срочно нужны быстрые углеводы) Но всё равно так забавно понимать, откуда берутся те или иные желания)З.Ы. Всех пользовательниц ЗОЖника с Международным женским днём! 
В принципе, естественно. Гликогеновые депо пусты, срочно нужны быстрые углеводы) Но всё равно так забавно понимать, откуда берутся те или иные желания)З.Ы. Всех пользовательниц ЗОЖника с Международным женским днём!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.2
|
32.7 | 0 | 0 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175.5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
71.2
|
38.4 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 269 | 124 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша |
311
|
246 | 11.2 | 7.5 | 33.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Батон Нарезной |
62.9
|
172.3 | 4.7 | 1.6 | 34.6 |
| Яблочное повидло |
60
|
150 | 0.2 | 0 | 39 |
| Варенье из крыжовника |
21
|
48.5 | 0.1 | 0 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 769 | 705 | 23 | 15 | 120 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
340
|
156.7 | 8.5 | 7.8 | 12.6 |
| Петрушка свежая |
3.7
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Батон Нарезной |
38.1
|
104.4 | 2.9 | 1 | 21 |
| Мед пчелиный |
18.2
|
59.7 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Орешки |
66.7
|
264.9 | 5.5 | 15.2 | 26.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 996 | 629 | 18 | 24 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
170
|
76.3 | 17 | 0.2 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27.7
|
64.3 | 1.4 | 0.1 | 14.1 |
| Яблоко |
129.1
|
60.7 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Вишня |
46
|
23.9 | 0.4 | 0.1 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 739 | 330 | 20 | 1 | 56 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебушек Заварной Б/Дрож |
37
|
91.8 | 2.4 | 0.4 | 19.2 |
| Тунец |
49.6
|
51.6 | 11.9 | 0.5 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 143 | 14 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыплёнка бройлера охлаждённая |
122.3
|
195.7 | 22 | 12.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
6.9
|
62 | 0 | 6.9 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
18
|
60.1 | 1.9 | 0.2 | 12.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
61.3
|
185 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Лечо (2024) |
155
|
68.8 | 1.6 | 2.9 | 9.8 |
| Киви |
81
|
38.1 | 0.6 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 704 | 612 | 33 | 24 | 64 |
| Итого за день | 3917 | 2545 | 113 | 68 | 366 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на верх тела, которую я не вытянула от слова «совсем».
Не отпускало чувство, что я какой-то фигней всю тренировку
занимаюсь. Даже на баланс-борд и заминку настроения не было -
редкий случай! Хотелось побыстрее закончить и пойти домой.
Ну ладно. Успокаиваю себя тем, что даже такая тренировка лучше, чем никакая. 
В формате видео это выглядит смешнее, да и штангу я не поднимаю… Но
как же откликается! 
Ну ладно. Успокаиваю себя тем, что даже такая тренировка лучше, чем никакая.
Вертикальная тяга в Наутилусе
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
7 |
8 |
7 |
41 |
Вес снаряда |
20 |
55 |
55 |
50 |
50 |
1830 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
10 |
8 |
8 |
9 |
67 |
Вес снаряда |
16 |
38.3 |
36 |
36 |
36 |
30 |
23 |
2070 |
Горизонтальная тяга в Хаммере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
8 |
8 |
35 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
40 |
1200 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
11 |
11 |
8 |
8 |
11 |
11 |
5 |
5 |
90 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
8 |
8 |
8 |
8 |
7 |
7 |
5 |
5 |
548 |
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
6 |
8 |
7 |
7 |
42 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
17 |
10 |
9 |
8 |
53 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Повторения: 343 раз
Тоннаж: 5648 кг