Дневник Зожника

Дневник питания за 14.03.2025

Хороший лайтовый день. Заслуженный (надеюсь) отдых.
Сходила на групповой МФР - 1,5 часа полной раскатки. Сама я обычно только ноги да верх спины трогаю; и ничего кроме длинного ролла из Eva-пены не использую. А тут и жесткий ролл, и мячик с пупырками, и пара сдвоенных мячей разной жесткости, и «скалка» специальная…
Потом немного пропотела в сауне, чтоб уж совсем расслабиться))
По дороге домой прогулялась по парку. Людей нет, птички поют, несмотря на легкий морозец, ручейки журчат, и солнышко, кажется, светит чуть другим, более теплым светом… Вот «хорошо». Даже другого слова подобрать не могу)
По еде ничего особо интересного.
На обед купила готовый студень. На самостоятельную его готовку ещё не скоро решусь. А ещё урвала в Вольчека две последние безехи. Когда прихожу - их уже обычно нет. Не одна я такой любитель)
П.С. Ира, удачи завтра! 🤞 Просто кайфани от того, какая ты классная! 🤗

Завтрак

Сахар песок
10.6 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
176.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66.5 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2
35.9
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Итого 131 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 26

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Белая фасоль
60 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 8.6
49.8
ккал
Консервированная кукуруза
62 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 8.1
49.6
ккал
Хлебушек Заварной Б/Дрож
48.7 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 25.2
120.8
ккал
Петрушка свежая
2.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 620 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 82

Утренний перекус 2

Хлеб чиабатта
162.1 г · б 12.5 · ж 6.2 · у 77.5
424.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 427 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 78

Обед

Холодец домащний
300 г · б 23.7 · ж 5.7 · у 0.6
148.5
ккал
Хлебушек Заварной Б/Дрож
67.6 г · б 4.5 · ж 0.7 · у 35
167.6
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Безе
61.2 г · б 1.4 · ж 0 · у 48.2
186.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 539 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 89

Дневной перекус

Банан
156.1 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 32.8
149.9
ккал
Яблоко
151.5 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.8
71.2
ккал
Апельсин
151.6 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.3
65.2
ккал
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
57.3 г · б 5.7 · ж 0.9 · у 3.5
45.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 337 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 65

Ужин

Булгур, крупа
65 г · б 8 · ж 0.9 · у 41.2
222.3
ккал
Оливковое масло
2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
130 г · б 28.2 · ж 1 · у 0.5
124
ккал
Подсолнечное масло
1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.5
ккал
Итальянские Травы
5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 2.5
15
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Консервированная кукуруза
36 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 4.7
28.8
ккал
Белая фасоль
29.4 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.2
24.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 453 ккал · Б 39 · Ж 6 · У 54

Вечерний перекус 2

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24.4 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.4
56.6
ккал
Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Итого за день 2566 ккал · Б 128 · Ж 41 · У 407
Макронутриенты
Калории
2566.7
min 1312 2500
103%
Белки
128.5
от 89.4 до 119
108%
Жиры
41.7
от 59.6 до 72
70%
Углеводы
407.6
от 344 до 402
101%
Вода
2723.2
от 2317 до 3476
100%
Клетчатка
34.7
от 20 до 25
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
62.5%
b-car
29.1%
В1
50.1%
B2
72.9%
Холин
86.3%
B5
111%
B6
118%
B9
47.9%
B12
36.3%
C
172%
D
15.5%
E
36.9%
H
79.4%
вит.К
63.3%
PP
126%
Калий
111%
Ca
40.6%
Si
660%
Mg
134%
Na
140%
P
149%
Cl
18.5%
Fe
97.4%
I
27.7%
Co
293%
Mn
445%
Cu
166%
Mo
93.3%
Se
134%
F
165%
Cr
136%
Zn
73.6%
Энергетический баланс
Приход
2567 ккал
Приход: 2567 ккал
Расход
2317 ккал
Норма энергозатрат: 2317 ккал
Итого
250 ккал
Итого: 249.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 4
Малина
16.03.2025 18:12
Аааа, Полина! 🤗🥹 Спасибо за пожелания и поддержку 🥰☺️ Вчера было классно, видимо сигнал в космос с твоей поддержкой дошёл куда нужно ☺️😙 Благодарю!
 1 
Ответить
Малина
16.03.2025 18:13
Весна такая красивая, любимое время года ☺️ Будто просыпаешься и хочется творить, а можно и вытворять 🤭🤩 Безеха мега аппетитная 🤤
 1 
Ответить
Полина
17.03.2025 01:20
Малина, ура! 😊 🥳Теперь жду фоточек, а потом и видео с отчетом!
 1 
Ответить
Полина
17.03.2025 01:29
Малина, я раньше никогда не любила март. Мое сердце принадлежит маю, а март всегда ассоциировался с грязищей и оттаивающими из-под снега какашками 🙈😖😅. Но в этом году что-то изменилось, и я уже сейчас чувствую какое-то странное нетерпеливое пыхтение весны - стоит за порогом, готовая ворваться в город с ноги)) И я с ней заодно))
«Будто просыпаешься и хочется творить, а можно и вытворять»
Да, да, да! Именно оно, вот это чувство! 😊
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок