Вчера на ужин и сегодня на завтрак было лобио. Вариант с грецким
орехом. Ну и кинзой, конечно) Ооочень вкусная штука! С домашними
хрустящими маринованными огурчиками - вообще шик!
А ещё вчера я впервые попробовала полбу. Варится довольно долго (и
это ещё после замачивания на ночь), но в том, что касается вкуса,
нареканий нет. Отварила и намешала с овощами и куриной грудкой.
Завтрак
Сахар песок
8.3 г · б 0 · ж 0 · у 8.3
33.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
177.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
74.9 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6
40.4
ккал
Итого 77 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12
Утренний перекус
Лобио
369 г · б 20.7 · ж 18.5 · у 39.5
414
ккал
Огурец соленый
115.6 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2
15
ккал
Хлеб чиабатта
47 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 22.5
123.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 554 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 64
Утренний перекус 2
хлебцы гречневые с витаминами
3 штука · б 3.6 · ж 0.9 · у 19.8
111
ккал
Мед пчелиный
49.3 г · б 0.4 · ж 0 · у 39.6
161.7
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
66 г · б 8 · ж 4.1 · у 40.4
230
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
167 г · б 4.7 · ж 4.1 · у 7.9
88.4
ккал
Варенье из белой смородины
36.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 19.9
81.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 675 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 128
Обед
йогурт греческий TEOS 2%
140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8
127.7
ккал
Творог рассыпчатый 0.1%
150 г · б 27.5 · ж 0.2 · у 2
119
ккал
Банан
95.3 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20
91.5
ккал
Яблоко
148.4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.5
69.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 410 ккал · Б 39 · Ж 4 · У 53
Дневной перекус
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Филе из Белой Рыбы в Панировке
93 г · б 14 · ж 6 · у 13
149.7
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
111 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.6
112
ккал
Хлеб Столичный
54 г · б 3 · ж 0.5 · у 22.7
105.8
ккал
Пирожок с Курицей и Грибами
76 г · б 9.5 · ж 3.3 · у 31.9
193
ккал
Пирожное Картошка
66 г · б 4 · ж 13.9 · у 27.7
250.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Сегодня была довольно объемная тренировка в ТЗ. Одну на этой неделе
пропустила, поэтому сегодня делала и верх, и низ. Два в одном, по
заветам Head’n’Shoulders))
Вроде, вытянула.
Одноногая румынка с каждым разом нравится всё больше и больше. Вес
относительно небольшой, поэтому поясница вывозит без проблем, но за
счет того, что тащишь одним полужопием, а не обоими, нагрузка
приличная получается. Отличное упражнение!