Полина

Полина 17.03.2025 00:43

Дневник питания и тренировок за 16.03.2025

Вчера на ужин и сегодня на завтрак было лобио. Вариант с грецким орехом. Ну и кинзой, конечно) Ооочень вкусная штука! С домашними хрустящими маринованными огурчиками - вообще шик!
А ещё вчера я впервые попробовала полбу. Варится довольно долго (и это ещё после замачивания на ночь), но в том, что касается вкуса, нареканий нет. Отварила и намешала с овощами и куриной грудкой.

Завтрак

Сахар песок

8.3 г · б 0 · ж 0 · у 8.3

33.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

177.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

74.9 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6

40.4

ккал

Итого 77 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Лобио

369 г · б 20.7 · ж 18.5 · у 39.5

414

ккал

Огурец соленый

115.6 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2

ккал

Хлеб чиабатта

47 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 22.5

123.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 554 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 64

Утренний перекус 2

хлебцы гречневые с витаминами

3 штука · б 3.6 · ж 0.9 · у 19.8

111

ккал

Мед пчелиный

49.3 г · б 0.4 · ж 0 · у 39.6

161.7

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

66 г · б 8 · ж 4.1 · у 40.4

230

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

167 г · б 4.7 · ж 4.1 · у 7.9

88.4

ккал

Варенье из белой смородины

36.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 19.9

81.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 675 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 128

Обед

йогурт греческий TEOS 2%

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.7

ккал

Творог рассыпчатый 0.1%

150 г · б 27.5 · ж 0.2 · у 2

119

ккал

Банан

95.3 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20

91.5

ккал

Яблоко

148.4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.5

69.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 410 ккал · Б 39 · Ж 4 · У 53

Дневной перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Филе из Белой Рыбы в Панировке

93 г · б 14 · ж 6 · у 13

149.7

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

111 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.6

112

ккал

Хлеб Столичный

54 г · б 3 · ж 0.5 · у 22.7

105.8

ккал

Пирожок с Курицей и Грибами

76 г · б 9.5 · ж 3.3 · у 31.9

193

ккал

Пирожное Картошка

66 г · б 4 · ж 13.9 · у 27.7

250.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 819 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 118

Итого за день 2536 ккал · Б 118 · Ж 60 · У 376

Макронутриенты

Калории
2536.8

min 1322 2500

102%

Белки
118.7

от 90.4 до 121

100%

Жиры
60.3

от 60.3 до 72

100%

Углеводы
376.9

от 342 до 399

100%

Вода
3460.2

от 2517 до 3776

100%

Клетчатка
30

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

14.9%

b-car

9.2%

В1

73.5%

82.6%

Холин

49.6%

67.6%

101%

57.7%

B12

97.8%

52.5%

0.5%

23.7%

75.6%

вит.К

24.8%

110%

Калий

101%

77.6%

644%

114%

128%

199%

26.3%

100%

31.7%

289%

450%

174%

132%

164%

183%

60.9%

74.8%

Энергетический баланс

Приход

2537 ккал

Расход

2517 ккал

Итого

19.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была довольно объемная тренировка в ТЗ. Одну на этой неделе пропустила, поэтому сегодня делала и верх, и низ. Два в одном, по заветам Head’n’Shoulders))
Вроде, вытянула.
Одноногая румынка с каждым разом нравится всё больше и больше. Вес относительно небольшой, поэтому поясница вывозит без проблем, но за счет того, что тащишь одним полужопием, а не обоими, нагрузка приличная получается. Отличное упражнение!

Одноногая Румынка со скамьей 23 ккал

1
5 кг
x
8

2
5 кг
x
8

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

5
25 кг
x
8

6
25 кг
x
8

7
25 кг
x
8

8
25 кг
x
8

Итого
1480 кг

72

Вертикальная тяга в Наутилусе 27 ккал

1
20 кг
x
10

2
55 кг
x
8

3
55 кг
x
8

4
50 кг
x
8

5
50 кг
x
8

6
40 кг
x
10

Итого
2280 кг

52

Подъём ног на наклонной скамье 38 ккал

20, 20, 20, 20 раз

Разведение ног в тренажере 43 ккал

1
43 кг
x
10

2
71 кг
x
10

3
71 кг
x
8

4
71 кг
x
10

5
64 кг
x
9

6
57 кг
x
12

Итого
3678 кг

59

Горизонтальная тяга в Хаммере 19 ккал

1
20 кг
x
10

2
40 кг
x
11

3
40 кг
x
10

4
40 кг
x
8

Итого
1360 кг

39

Разгибание ног в тренажере 8 ккал

1
10 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
30 кг
x
6

4
25 кг
x
10

Итого
830 кг

36

Жим гантелей сидя 6 ккал

1
2 кг
x
10

2
2 кг
x
10

3
8 кг
x
13

4
8 кг
x
13

5
8 кг
x
9

6
8 кг
x
9

7
7 кг
x
11

8
7 кг
x
11

9
5 кг
x
5

10
5 кг
x
5

Итого
596 кг

96

«Мостик» одноногий 15 ккал

20, 20, 20, 20 раз

Суперсет 14 ккал

Отжимания от пола

14, 10, 8 раз

Отжимания от пола на коленях

13, 11, 8 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 193 ккал

Повторения: 578 раз

Тоннаж: 10224 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы