По активности. Пошагобегали с мужем в
парке: 6х(2:20 мин бег + 1:50 мин шаг). Потом осталась ещё побегать
по своему плану: 5 мин в первой зоне, 20 мин - во второй, 10 мин -
в третьей, 5 мин - в первой.
Забыла, что вставила в кроссовки для парка ортопедические стельки.
Жесткие. И стопы болят, и в колени отдают. Срочно надо купить
новые, обычные. Вообще, нужны уже нормальные кроссовки, но такие
дела с кондачка не делаются, поэтому хотя бы стельки для
начала.
Вечером - манеж по расписанию. Нас снова было всего четверо. Хорошо
и много попрыгали.
Итоги месяца. Пройдемся по
целям
1. Попробовать-таки сдать нормативы ГТО - ✅
2. Начать подготовку к забегу по книге «80/20» - ✅
3. От трех тренировок в ТЗ - ❌. Одну пропустила все-таки. Но
постаралась наверстать. Ну и с 21-го числа перешла на новый
«протокол».
4. Манеж по расписанию - ✅
5. Отдых по самочувствию - ✅
6. 2500-2600 ккал с соблюдением баланса бжу - ✅. С 21-го числа
планово изменились.
7. Салат из свеклы и феты - ✅
8. Испечь пряники - ❌. Так и не испекли. И, если честно, сейчас уже
неактуально, так что в цели на апрель переносить не буду.
9. Накрутить роллы - ✅
10. "Идеальный" месяц на часах - ✅
11. Вызов за март - был очень лёгкий. "Период подвижности
длительностью 11 дней"- ✅
Март в эмоциях.
Отличный бодрый месяц. Довольна!
Поставила новые цели по питанию, поменяла тренировочную программу,
пошла на новые занятия - скиппинг, перелезла в весеннюю
куртку, гладила курицу, сдала нормативы ГТО на "золото", заняла
первое место в Tolles Diktat, впервые за долгое время поплавала в
бассейне, ходила с братиком в тир, открыли с мужем сезон шагобега в
парке, накрутили роллы... А уж все новые гастрономические
впечатления даже и не упомню) Их было много)
Март в числах.
Пройдено за месяц: 99.1 км
Среднее кол-во шагов: 16381
Средняя калорийность рациона: 2348 ккал
Средняя энергия активности: 992 ккал
Средняя температура: 36.6. Да, я всё ещё измеряю) Пусть и не каждый
день, но числа я люблю) Колебания от 36.1 утром до 37 вечером.
Будем считать, что это мой нормальный диапазон. Интересно, а
повлияет ли дефицит как-нибудь на температуру?
Посмотрим.
Средний вес: 59,6. +0,4 за месяц.
Текущий вес: 59,7. -0,6 с начала дефицита.
Немного про
первые 11 дней дефицита.
Пока на удивление комфортно. Вообще нет чувства, что стала есть на
20% меньше. Ттт. Голод бывает, но он и на профиците после
тренировок был, когда много времени с момента последнего приёма
пищи проходило... Правда, с серьёзными испытаниями пока не
сталкивалась, у родителей в гостях не была, а там живут самые
большие соблазны)))
Про вес. Если честно, думала, что он будет уходить быстрее) Когда
ровно год назад начала считать калории, то на той же активности
(950ккал) и при большей калорийности питания (2132 ккал) скинула
2,6 кг за 10 дней 😅. С 58 кг до 55,4 кг. А сейчас только 0,6.
Почему может быть такая разница? Мои предположения:
1. Разница в днях цикла. Но поднять эти данные и проверить не
получится(
2. Возможно, что несмотря на больший исходный вес в этом году,
процент жира всё-таки меньше. А чем меньше жира, там неохотнее
организм с ним расстаётся. Предполагаю, что он включил режим
энергосбережения, и у меня уменьшилась бытовая активность: реже
моргаю, совершаю меньше мелких движений, шаркаю ногами...
Ничего делать с этим в ближайшие несколько недель я, естественно,
не буду.
Цели на апрель:
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за апрель (снова лёгкий) - Закрыть все 3 кольца активности
25 раз.
4. Средняя энергия активности: 950 ккал +
5. Сходить в боулинг.
6. Приготовить ленивые голубцы.
Ничего особо амбициозного)