Полина
05.04.2025 01:22
Дневник питания и тренировок за 04.04.2025
Пора внести в список правил пункт «Не покупать капусту больше 1 кг»
😅. Учитывая, что я её практически одна ем, а вечно храниться она не
будет… весь рацион в последнюю неделю крутится вокруг неё)
Сегодня вот делала витаминный салат: капуста, морковь, яблоко. Немного оливкового масла, соль, сахар, лимонный сок, перец… по рецепту ещё пол-ложки горчицы было, но я её не очень люблю. Поэтому заменила на копченую паприку. Нотка отсебятины) 
Сегодня вот делала витаминный салат: капуста, морковь, яблоко. Немного оливкового масла, соль, сахар, лимонный сок, перец… по рецепту ещё пол-ложки горчицы было, но я её не очень люблю. Поэтому заменила на копченую паприку. Нотка отсебятины)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.1
|
32.3 | 0 | 0 | 8.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
177.4
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
68.2
|
36.8 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Итого | 253 | 72 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
52
|
156.9 | 6.4 | 1.7 | 29.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Фасоль красная |
83.4
|
70.9 | 4.5 | 0.7 | 11.7 |
| Хлебцы кориандр тмин |
11.5
|
35.7 | 1.3 | 0.3 | 6.6 |
| Ветчина с индейкой |
46.2
|
41.6 | 5.1 | 0.9 | 2.8 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
11.9
|
39 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 530 | 470 | 25 | 10 | 67 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Йогурт Черника 2,8% |
91.1
|
86.5 | 3.5 | 2.6 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 457 | 190 | 5 | 3 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
326
|
150.3 | 8.2 | 7.5 | 12.1 |
| Греческий хлеб |
58
|
126.4 | 4.4 | 0.5 | 26.1 |
| Огурец парниковый |
60.4
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Тунец рубленый FORTUNA |
92.5
|
84.7 | 19.2 | 0.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Укроп |
7.5
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы кориандр тмин |
5.9
|
18.3 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Варенье Манго Маракуйя |
26.9
|
9.4 | 0 | 0 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 892 | 487 | 40 | 15 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
107.7
|
50.6 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Капуста белокочанная |
472
|
132.2 | 8.5 | 0.9 | 22.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Оливковое масло |
6.2
|
55.7 | 0 | 6.2 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1243 | 323 | 10 | 7 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском) |
103.3
|
183.4 | 17.3 | 12.7 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Подсолнечное масло |
7.5
|
67.4 | 0 | 7.5 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Соевый Соус Classic |
5
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лечо (2024) |
84
|
37.3 | 0.8 | 1.6 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 784 | 508 | 22 | 22 | 54 |
| Итого за день | 4861 | 2052 | 105 | 60 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересно, когда случился тот переломный момент, когда
тренироваться в зале стало прям в удовольствие?) Не просто «норм»,
а вот именно «нравится». Боюсь накаркать, конечно, но… В целом всё
чаще ловлю себя на чувстве, что рада дням в тренажерке.
Это ещё не «кайф», но удовольствие - точно. 
Это ещё не «кайф», но удовольствие - точно.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
8 |
46 |
Вес снаряда |
60 |
95 |
95 |
95 |
95 |
4020 |
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
5 |
35 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
20 |
20 |
17 |
17 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
194 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
5 |
5 |
5 |
5 |
2 |
2 |
924 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
13 |
12 |
11 |
8 |
9 |
63 |
Вес снаряда |
28.5 |
56.5 |
56.5 |
56.5 |
49.5 |
42.5 |
3097 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
7 |
5 |
4 |
11 |
48 |
Вес снаряда |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
4.5 |
2.3 |
267 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
480 |
«Бананчик»
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
26 |
20 |
20 |
20 |
16 |
102 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
7 |
6 |
6 |
7 |
8 |
50 |
Вес снаряда |
||||||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
8 |
8 |
7 |
7 |
9 |
8 |
59 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 127 ккал
Повторения: 655 раз
Тоннаж: 8789.2 кг
Время: 102 мин
"вот именно «нравится" — класс, у тебя ж новая программа, может она больше зашла?