Полина 08.04.2025 01:11

Дневник питания за 07.04.2025

Если вчера был запланированный лайтовый день, то сегодня незапланированный прогул. Утром отменилось занятие с девочкой, и я так хорошо повалялась в кровати, а потом ещё… Короче, на фитнес не пошла 🙈. Вечером только выползла в манеж. Хорошо, что на улице сейчас светло даже вечером (хоть и холодно) - прогулялась 30 минут пешком вместо метро.
В манеже вообще считай не прыгали. Тренировку уделили упражнениям с шестом на постановку и разбегам.

По еде ничего интересного. Всё вкусно и сытно. Миндального печенья, правда, в три раза больше, чем вчера, но вроде вписалась. Квест «в гостях у родителей» пройден. Следующая серия через неделю 😄.

Завтрак

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

167 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Молоко 3,5-4,5%

77 г · б 2.3 · ж 3.5 · у 3.6

54.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Итого 216 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 42

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Яйцо куриное (Варка)

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Огурец парниковый

102 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.2

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Багет

15 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.9

42.5

ккал

Манго в сиропе

71 г · б 0 · ж 0 · у 12.1

49.7

ккал

Питахайя

24 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9

ккал

Яблоко

54 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.3

25.4

ккал

Ананас

46 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.4

23.9

ккал

Виноград

32 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

ккал

Мандарин

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

7.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 544 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 76

Обед

Эскалоп из индейки

196.5 г · б 43.2 · ж 3.9 · у 0

196.5

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Картофель отварной по 1-206

77 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12.2

57.8

ккал

Огурец парниковый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.1

ккал

Суп грибной

259 г · б 1.8 · ж 2.6 · у 9.1

65.8

ккал

Хлеб Столичный

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 12.6

58.8

ккал

Яблоко

65 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.4

30.6

ккал

Мандарин

74 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.6

28.1

ккал

Печенье Миндальное Булочные Вольчека

50 г · б 4.5 · ж 8 · у 34.5

230

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 704 ккал · Б 54 · Ж 18 · У 82

Дневной перекус

Йогурт греческий клубника

130 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 13

105.3

ккал

Печенье Миндальное Булочные Вольчека

25 г · б 2.3 · ж 4 · у 17.3

115

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 224 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 31

Ужин

Говядина тушеная

55.8 г · б 10.5 · ж 9.5 · у 1.2

132.3

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

261.2 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 11.5

ккал

Подсолнечное масло

7.1 г · б 0 · ж 7.1 · у 0

63.8

ккал

Соевый соус классический

2.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.3

ккал

Банан

100.7 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.1

96.7

ккал

Пудинг молочный шоколадный

52.1 г · б 5.2 · ж 0.8 · у 3.1

41.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 406 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 38

Итого за день 2095 ккал · Б 111 · Ж 62 · У 271

Макронутриенты

Калории
2095.9

min 1312 2000

105%

Белки
111.8

от 101.5 до 119

100%

Жиры
62.7

от 59.7 до 66

100%

Углеводы
271.8

от 233 до 264

103%

Вода
3339

от 2318 до 3477

100%

Клетчатка
23

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

85.6%

b-car

55.3%

В1

43.9%

73.2%

Холин

81.8%

70.7%

79.7%

46.2%

B12

65.1%

140%

14.7%

58.7%

69.7%

вит.К

184%

97.6%

Калий

114%

33.7%

1332%

89.7%

34.5%

114%

19.2%

87.9%

22.6%

297%

356%

154%

112%

68.3%

211%

93.8%

57.2%

Энергетический баланс

Приход

2 096 ккал

Расход

2 318 ккал

Разница

−222 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

09.04.2025 00:39

Ой, про валяние даже звучит приятно, здорово что отменилось и удалось с удовольствием поваляться 👍 Поздравляю с пройденным квестом и удачи в следующей серии 😉

Ответить

Полина

11.04.2025 12:48

Юна, спасибо! 😊

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок