Хороший день.
▪️Пошуршала по дому.
▪️Сходила в принтерию и сделала принт на новой футболке. (Месяц
назад где-то нашла прикольное лого и решила распечатать его на
футболке - сегодня наконец-то руки дошли). На выходных обновлю,
наверно, и сделаю фото)
▪️Сходила в старый клуб на степ. Давно не была у этого тренера. Не
потому, что не нравится, а потому что все степы в нашем FH теперь
платные( Так что «тусю» я обычно в Sportlife.
Тренер этот отличается супернеудобными, необычными связками, и я
всегда радуюсь, когда беру его комбинации, особенно, после
длительного отсутствия. Вот и сегодня был повод для гордости)
После этого как-то особенно приятно бежались короткие
интервальчики. На пятом ощутила даже какую-то небывалую легкость
ног, будто вся молочка разом испарилась) Очень приятное ощущение
☺️
▪️ Ну а на ужин сегодня вкусные форелевые стейки. Рыбный четверг
жи!
Завтрак
Сахар песок
9.4 г · б 0 · ж 0 · у 9.4
37.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
182.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55.4 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.7
29.9
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
113.3 г · б 14.4 · ж 12.4 · у 0.8
172
ккал
Шампиньоны (Жарка)
143.5 г · б 5.9 · ж 1.3 · у 0.1
36.1
ккал
Оливковое масло
2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
53 г · б 11.6 · ж 0.9 · у 0.2
55.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 502 ккал · Б 40 · Ж 19 · У 41
Обед
Нутовые лепешки
178.5 г · б 24.5 · ж 13.4 · у 43.4
382.2
ккал
Оливковое масло
1.25 г · б 0 · ж 1.2 · у 0
11.2
ккал
Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)
30 г · б 2.1 · ж 7.7 · у 0.9
81.4
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6
37
ккал
Огурец парниковый
72.4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8
ккал
Мед пчелиный
9.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.3
29.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 554 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 61
Ужин
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8
228.4
ккал
Форель, все виды
154.8 г · б 32.2 · ж 10.2 · у 0
229.1
ккал
Оливковое масло
2.1 г · б 0 · ж 2.1 · у 0
18.9
ккал
салат свежий
13 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.3
1.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
165 г · б 1 · ж 0 · у 6.3
23.1
ккал
Огурец парниковый
82 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9
ккал
Уксус бальзамический
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 514 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 60
Вечерний перекус
Яблоко
108.6 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.6
51
ккал
Банан
91.2 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.2
87.6
ккал
Вишня
21 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.2
10.9
ккал
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
46.1 г · б 4.6 · ж 0.7 · у 2.8
36.9
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6
37
ккал
Мед пчелиный
12.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.8
40
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде