Полина

Полина 18.04.2025 00:58

Дневник питания за 17.04.2025

Хороший день.
▪️Пошуршала по дому.
▪️Сходила в принтерию и сделала принт на новой футболке. (Месяц назад где-то нашла прикольное лого и решила распечатать его на футболке - сегодня наконец-то руки дошли). На выходных обновлю, наверно, и сделаю фото)
▪️Сходила в старый клуб на степ. Давно не была у этого тренера. Не потому, что не нравится, а потому что все степы в нашем FH теперь платные( Так что «тусю» я обычно в Sportlife.
Тренер этот отличается супернеудобными, необычными связками, и я всегда радуюсь, когда беру его комбинации, особенно, после длительного отсутствия. Вот и сегодня был повод для гордости)
После этого как-то особенно приятно бежались короткие интервальчики. На пятом ощутила даже какую-то небывалую легкость ног, будто вся молочка разом испарилась) Очень приятное ощущение ☺️
▪️ Ну а на ужин сегодня вкусные форелевые стейки. Рыбный четверг жи!

Завтрак

Сахар песок

9.4 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

37.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

182.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

55.4 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.7

29.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

113.3 г · б 14.4 · ж 12.4 · у 0.8

172

ккал

Шампиньоны (Жарка)

143.5 г · б 5.9 · ж 1.3 · у 0.1

36.1

ккал

Оливковое масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

53 г · б 11.6 · ж 0.9 · у 0.2

55.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 502 ккал · Б 40 · Ж 19 · У 41

Обед

Нутовые лепешки

178.5 г · б 24.5 · ж 13.4 · у 43.4

382.2

ккал

Оливковое масло

1.25 г · б 0 · ж 1.2 · у 0

11.2

ккал

Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)

30 г · б 2.1 · ж 7.7 · у 0.9

81.4

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Огурец парниковый

72.4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

ккал

Мед пчелиный

9.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.3

29.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 554 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 61

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Форель, все виды

154.8 г · б 32.2 · ж 10.2 · у 0

229.1

ккал

Оливковое масло

2.1 г · б 0 · ж 2.1 · у 0

18.9

ккал

салат свежий

13 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.3

1.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

165 г · б 1 · ж 0 · у 6.3

23.1

ккал

Огурец парниковый

82 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

ккал

Уксус бальзамический

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 514 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 60

Вечерний перекус

Яблоко

108.6 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.6

ккал

Банан

91.2 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.2

87.6

ккал

Вишня

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.2

10.9

ккал

Ehrmann High Protein Vanilla Pudding

46.1 г · б 4.6 · ж 0.7 · у 2.8

36.9

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

12.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 266 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 52

Итого за день 1958 ккал · Б 117 · Ж 58 · У 239

Макронутриенты

Калории
1958.8

min 1302 2000

97.9%

Белки
117.8

от 99.8 до 117

101%

Жиры
58.6

от 58.7 до 65

99.8%

Углеводы
239.2

от 237 до 268

100%

Вода
2683.2

от 2308 до 3462

100%

Клетчатка
28.8

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.9%

b-car

31.4%

В1

92.6%

150%

Холин

153%

211%

98.2%

44.8%

B12

451%

83.2%

68.5%

28.8%

156%

вит.К

98.8%

179%

Калий

116%

37.8%

998%

104%

79.7%

215%

59.7%

112%

50%

580%

381%

240%

104%

252%

155%

131%

68.6%

Энергетический баланс

Приход

1959 ккал

Расход

2308 ккал

Итого

-349 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги