Полина
21.04.2025 02:16
Дневник питания за 20.04.2025
День - тюлень) Легла в 08:00, в 10:30 героически встала, чтобы
позаниматься с ученицей. Потом досыпать, завтракать, опять досыпать
и обедать) Вечером выползла в клуб. Сегодня исключительно
восстановительная: баланс-борд, упражнения для стоп и для
вращательной манжеты, растяжка и раскатка.
Посмотрела, что делала после ночи фитнеса в прошлом году: мало спала и два часа танцевала перед растяжкой.
Сейчас, по-моему, больше времени уделяю восстановлению. 
По еде всё довольно прилично. Вписала немного кулича и чуть-чуть
пасхи. (Пока не сильно триггерят, посмотрим, что завтра будет). Но
в основе рациона все равно банальные гречка, индейка, яйца,
обезжиренный творог… Ради клетчатки сегодня груша вместо яблока, и
стручковая фасоль на гарнир на ужин. 
Посмотрела, что делала после ночи фитнеса в прошлом году: мало спала и два часа танцевала перед растяжкой.
Сейчас, по-моему, больше времени уделяю восстановлению.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
203
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
37
|
20 | 1.1 | 0.9 | 1.8 |
| Итого | 249 | 60 | 1 | 0 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
283
|
427.6 | 14.2 | 9.1 | 71.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Кулич (мамин) |
155
|
512.9 | 10.1 | 24 | 64.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
9
|
15.1 | 1.1 | 1.2 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 912 | 1073 | 32 | 40 | 145 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 398 | 20 | 16 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая замороженная |
177
|
53.1 | 7.1 | 0.5 | 7.1 |
| Отбивная из индейки |
105
|
94.5 | 22.1 | 1.1 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соевый Соус Classic Original |
10
|
5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 693 | 165 | 29 | 2 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пасха (мамина) |
37
|
102.3 | 5.2 | 6.1 | 6.4 |
| Творог обезж. Вкуснотеево |
62
|
47.9 | 9.9 | 0.3 | 2 |
| Йогурт с черникой |
130
|
91 | 11.1 | 0.1 | 11.7 |
| Груша |
216
|
101.5 | 0.9 | 0.6 | 22.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 845 | 346 | 27 | 7 | 43 |
| Итого за день | 3155 | 2044 | 110 | 67 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.