Полина 21.04.2025 02:16

Дневник питания за 20.04.2025

День - тюлень) Легла в 08:00, в 10:30 героически встала, чтобы позаниматься с ученицей. Потом досыпать, завтракать, опять досыпать и обедать) Вечером выползла в клуб. Сегодня исключительно восстановительная: баланс-борд, упражнения для стоп и для вращательной манжеты, растяжка и раскатка.
Посмотрела, что делала после ночи фитнеса в прошлом году: мало спала и два часа танцевала перед растяжкой.
Сейчас, по-моему, больше времени уделяю восстановлению.

По еде всё довольно прилично. Вписала немного кулича и чуть-чуть пасхи. (Пока не сильно триггерят, посмотрим, что завтра будет). Но в основе рациона все равно банальные гречка, индейка, яйца, обезжиренный творог… Ради клетчатки сегодня груша вместо яблока, и стручковая фасоль на гарнир на ужин.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

203 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.1

ккал

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

37 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 1.8

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус

Овсяная каша

283 г · б 14.2 · ж 9.1 · у 71.9

427.6

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1

27.6

ккал

Кулич (мамин)

155 г · б 10.1 · ж 24 · у 64.6

512.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Яйцо перепелиное (Варка)

9 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.1

15.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 1073 ккал · Б 32 · Ж 40 · У 145

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

30 г · б 4.3 · ж 6.4 · у 1.2

79.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 398 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 43

Ужин

Фасоль стручковая замороженная

177 г · б 7.1 · ж 0.5 · у 7.1

53.1

ккал

Отбивная из индейки

105 г · б 22.1 · ж 1.1 · у 0

94.5

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Соевый Соус Classic Original

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 165 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 9

Вечерний перекус

Пасха (мамина)

37 г · б 5.2 · ж 6.1 · у 6.4

102.3

ккал

Творог обезж. Вкуснотеево

62 г · б 9.9 · ж 0.3 · у 2

47.9

ккал

Йогурт с черникой

130 г · б 11.1 · ж 0.1 · у 11.7

ккал

Груша

216 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 22.2

101.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 346 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 43

Итого за день 2044 ккал · Б 110 · Ж 67 · У 253

Макронутриенты

Калории
2044.4

min 1302 2000

102%

Белки
110.7

от 99.3 до 117

100%

Жиры
67.4

от 58.4 до 64

105%

Углеводы
253.2

от 239 до 269

100%

Вода
2325.2

от 2305 до 3458

100%

Клетчатка
21.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

87.6%

b-car

9.9%

В1

70.2%

110%

Холин

118%

107%

58.4%

49.1%

B12

103%

30.1%

25.8%

47.1%

133%

вит.К

26.8%

100%

Калий

71.9%

77.2%

345%

97.4%

90.2%

200%

36.3%

106%

40.7%

495%

375%

156%

106%

164%

123%

59.5%

74.6%

Энергетический баланс

Приход

2044 ккал

Расход

2305 ккал

Итого

-261 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

21.04.2025 15:57

Ничего себе, после ночи действительно героически встала 👍 Ещё и до зала доползла 😯
Вот что удивительно, из завтрака пропали те, на ком мир держится 🪱🪱🪱😁

На счёт клечатки открыла для себя хрустящие отруби, на вкус ничего. Не пишут правда сколько конкретно там клечатки, поэтому уменьшаю показатели на треть от тех, что на сайте указаны.

Ответить

Полина

21.04.2025 16:38

Юна, о, у меня такие же, по-моему. Или овсяные? 🤔 Но тож от «Зеленой линии». Но они дома) И червячки тоже остались дома) Сегодня вечером будет тройная порция) За сегодня и два пропущенных дня.

В плане быстрого и простого источника клетчатки мне курага все-таки больше нравится, чем отруби. Я её в мягкий творог нарезаю, получается белок+клетчатка) Но курага тоже дома, а я у родителей) Ну и для разнообразия можно иногда и грушу пожевать))

Ответить

Юна

21.04.2025 16:52

Полина, я так и подумала что у родителей нет червячков 😁 вот кстати отличный запрос для их желания накупить вкусностей 😉

"Сегодня вечером будет тройная порция)" — ну тут мир явно надёжно будет стоять 😁 я их давно не ела, боюсь на трёх и даже девяти не остановлюсь. Моя норма пачечка за раз, несколько раз даже плохо было и челюсть болела 🤦‍♀️
Мне кажется я сильно спокойнее начала относится к ним когда килограммовую пачку купила 🙂

"простого источника клетчатки мне курага все-таки больше нравится" — о, спасибо за наводку, я ее так не рассматривала, раньше по углеводам не вписывалась и так и осталась небольшая боязнь сухофруктов 🙂 Груша тоже нравится для клечатки.

Ответить

Полина

21.04.2025 17:19

Юна, «Моя норма пачечка за раз»
У меня есть «волшебная фея», которая кладет мне по три червячка ночью, пока я сплю) Утром встаю - они меня ждут) Ну не за просто так, конечно, но условия получения я расписывать не буду - это наша семейная игра)
…
Курага ещё удобна тем, что её, как и отруби, можно отмерить, сколько надо. Обычно граммов 20 хватает, если вдруг в течение дня не сложилось с нормой клетчатки.

Ответить

Юна

21.04.2025 17:34

Полина, "У меня есть «волшебная фея», которая кладет мне по три червячка ночью, пока я сплю)" — класс, ну вы милые 🥹

"Курага ещё удобна тем, что её, как и отруби, можно отмерить, сколько надо." — обожаю необъемные продукты в которых много нужного 👍

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок