▪️По активности. Обещанный выходной) Вечером только съездила в
клуб, чтоб «побалансбордить», потянуться, раскататься, сделать ЛФК
на плечи и т.п. По полной программе не успела, так как неправильно
рассчитала время и приехала в клуб уже слегка проголодавшейся.
Урчание в животе плохо способствовало медитативной тренировке и
подгоняло скорее поехать домой к ужину 😅
▪️По еде. Из необычного только сладкая полба на десерт на завтрак.
С курагой, изюмом, сушеными яблоками, медом и корицей. Не очень
сытно, но вкусно) Надо будет повторить)
▪️Попробовала сегодня складочку от Юны с приподнимание ног. Ух
тяжко! Получается оторвать буквально на доли секунды и с упором на
кулаки. Теперь тоже хочется освоить.
Наверное, впишу это в комплекс упражнений на баланс, который иногда
делаю перед растяжкой и раскаткой. Если время позволяет.
Попробовала записать видео. Пока коряво и горбато, и голеностопам
не хватает гибкости, но суть примерно такая:
https://disk.yandex.ru/i/G2iDn2DNE1tu5wЯ
*Сделать до конца дня нормальное фото с приложения не успела,
поэтому только так(
Завтрак
Сахар песок
8.1 г · б 0 · ж 0 · у 8.1
32.3
ккал
Цикорий растворимый порошкообразный классический
2.6 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
189.4 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60.8 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.9
32.8
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22
Утренний перекус
Полба
68.3 г · б 10.2 · ж 1.7 · у 48.5
252.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.7
48.7
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
11 г · б 0.4 · ж 0 · у 8.4
33.1
ккал
Яблоко сушеное
19.7 г · б 0.4 · ж 0 · у 11.6
49.8
ккал
Мед пчелиный
30.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.5
100
ккал
Корица, молотая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
2.5
ккал
Цветная капуста замороженная
99 г · б 2.5 · ж 0 · у 5
29.7
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10.5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7
33.5
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Оливковое масло
4.2 г · б 0 · ж 4.2 · у 0
37.7
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 759 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 117
Утренний перекус 2
Вода
380 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Грибной суп с пшеном
383.2 г · б 16.1 · ж 10.3 · у 13
210
ккал
Греческий хлеб
35 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 15.8
76.3
ккал
Авокадо
95.2 г · б 1.9 · ж 14 · у 1.7
152.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 443 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 32
Дневной перекус
Банан
125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3
120
ккал
Яблоко
163 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16
76.6
ккал
Протеиновый Пудинг
53.4 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 3.3
42.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 241 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 46
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль стручковая замороженная
99 г · б 4 · ж 0.3 · у 4
29.7
ккал
Ветчина из Индейки 2%
103 г · б 11.3 · ж 2.1 · у 6.2
92.7
ккал
Хлеб Столичный
24 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 10.1
47
ккал
Помидоры черри, томаты
17 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.6
4.6
ккал
Яйцо перепелиное
20 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 0.1
33.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 422 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 61
Вечерний перекус
Творог 5% жирности
99 г · б 20.8 · ж 5 · у 3
143.6
ккал
Сироп малиновый
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2
5.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде