Полина

Полина 05.05.2025 00:45

Дневник питания за 04.05.2025

▪️По активности. Обещанный выходной) Вечером только съездила в клуб, чтоб «побалансбордить», потянуться, раскататься, сделать ЛФК на плечи и т.п. По полной программе не успела, так как неправильно рассчитала время и приехала в клуб уже слегка проголодавшейся. Урчание в животе плохо способствовало медитативной тренировке и подгоняло скорее поехать домой к ужину 😅
▪️По еде. Из необычного только сладкая полба на десерт на завтрак. С курагой, изюмом, сушеными яблоками, медом и корицей. Не очень сытно, но вкусно) Надо будет повторить)
▪️Попробовала сегодня складочку от Юны с приподнимание ног. Ух тяжко! Получается оторвать буквально на доли секунды и с упором на кулаки. Теперь тоже хочется освоить.
Наверное, впишу это в комплекс упражнений на баланс, который иногда делаю перед растяжкой и раскаткой. Если время позволяет.
Попробовала записать видео. Пока коряво и горбато, и голеностопам не хватает гибкости, но суть примерно такая:
https://disk.yandex.ru/i/G2iDn2DNE1tu5wЯ

*Сделать до конца дня нормальное фото с приложения не успела, поэтому только так(

Завтрак

Сахар песок

8.1 г · б 0 · ж 0 · у 8.1

32.3

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

2.6 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

189.4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60.8 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.9

32.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Полба

68.3 г · б 10.2 · ж 1.7 · у 48.5

252.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

21 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.7

48.7

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

11 г · б 0.4 · ж 0 · у 8.4

33.1

ккал

Яблоко сушеное

19.7 г · б 0.4 · ж 0 · у 11.6

49.8

ккал

Мед пчелиный

30.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.5

100

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Цветная капуста замороженная

99 г · б 2.5 · ж 0 · у 5

29.7

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10.5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7

33.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Оливковое масло

4.2 г · б 0 · ж 4.2 · у 0

37.7

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 759 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 117

Утренний перекус 2

Вода

380 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Грибной суп с пшеном

383.2 г · б 16.1 · ж 10.3 · у 13

210

ккал

Греческий хлеб

35 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 15.8

76.3

ккал

Авокадо

95.2 г · б 1.9 · ж 14 · у 1.7

152.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 443 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 32

Дневной перекус

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Яблоко

163 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16

76.6

ккал

Протеиновый Пудинг

53.4 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 3.3

42.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 241 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 46

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль стручковая замороженная

99 г · б 4 · ж 0.3 · у 4

29.7

ккал

Ветчина из Индейки 2%

103 г · б 11.3 · ж 2.1 · у 6.2

92.7

ккал

Хлеб Столичный

24 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 10.1

ккал

Помидоры черри, томаты

17 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.6

4.6

ккал

Яйцо перепелиное

20 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 0.1

33.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 422 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 61

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

99 г · б 20.8 · ж 5 · у 3

143.6

ккал

Сироп малиновый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

5.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 152 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 5

Итого за день 2142 ккал · Б 109 · Ж 59 · У 285

Макронутриенты

Калории
2142.1

min 1302 2000

107%

Белки
109.5

от 98.6 до 116

100%

Жиры
59

от 58 до 64

100%

Углеводы
285.3

от 240 до 271

105%

Вода
3314

от 2301 до 3452

100%

Клетчатка
33.4

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

109%

b-car

63.8%

В1

47.5%

97.9%

Холин

105%

98.6%

89.1%

67.4%

B12

81.3%

53.1%

17.5%

50.8%

91.5%

вит.К

49.3%

109%

Калий

108%

51.7%

601%

99%

44.6%

152%

33.4%

101%

28.3%

261%

320%

159%

114%

140%

198%

89.1%

49.5%

Энергетический баланс

Приход

2142 ккал

Расход

2301 ккал

Итого

-159 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы