Полина
22.06.2025 14:10
Дневник питания за 21.06.2025
▪️Выручила сегодня свой зонтик 😊. Правда, по дороге к автопарку
начался дождь и я, конечно, сказочно промокла) Кроссовки насквозь.
В голове все время крутилось «А шла с речки чоботы хлюпили…». А
встречные билборды мерзко хихикали, потешаясь над моей
рассеянностью: 
▪️Активность околонулевая. Вечером немного упражнений на тбс и
стопы. А так ничего особо не хотелось. Пришла домой - повесила
сушиться мокрую одежду, залезла в горячий душ, потом в теплый
халатик - и есть гречку и пирожные 😁 
▪️Рацион оставляет желать лучшего. Опять много калорий «для души»,
голодновато было, особенно под вечер.
Но завтрак удачный был) 
Но завтрак удачный был)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.3
|
33.1 | 0 | 0 | 8.3 |
| Цикорий растворимый порошкообразный классический |
4
|
10.8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
173
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Итого | 245 | 79 | 1 | 1 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
210
|
335.2 | 10.7 | 8 | 54.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
94
|
24.4 | 2.6 | 0.3 | 1.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Черешня |
203
|
105.6 | 2.2 | 0.8 | 21.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1182 | 794 | 32 | 27 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Творог 1% |
180
|
142.9 | 29.3 | 1.8 | 2.3 |
| Жимолость |
29
|
11.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Сироп малиновый |
15
|
5.3 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Графские Развалины |
61
|
219.6 | 1.8 | 10.4 | 29.3 |
| Торт «Красная смородина» |
87
|
148.6 | 2.4 | 7.1 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1252 | 777 | 43 | 21 | 100 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
78.1
|
75 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Яблоко |
81.5
|
38.3 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Грецкий орех |
4.3
|
28.2 | 0.7 | 2.6 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 548 | 200 | 14 | 3 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик с клубникой |
1
|
152 | 10 | 4.8 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 560 | 157 | 10 | 4 | 19 |
| Итого за день | 3788 | 2009 | 102 | 59 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтрак такой уютный и красивый 🤗Букетик - чудо! 😍