Многовато быстрых углеводов на ночь. И долги разрослись до
понедельника 😞
А всё почему? Муж не сделал «домашнее задание» - не доел вишневый
пирог к моему приходу! Я ему на это сутки давала! Более того, испек
очередную ковригу греческого хлеба!
Я возмущена! Всё, переложила ответственность, теперь можно спать
спокойно 😄
В целом, обычный день.
Завтрак
Овсяная каша
262 г · б 13.4 · ж 10.7 · у 66.3
415.5
ккал
Яйцо куриное (Варка)
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Зефир Детский
22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.4
70.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 662 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 85
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8
241.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
126 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.8
30.2
ккал
Огурец грунтовый
119 г · б 1 · ж 0.1 · у 3
16.7
ккал
Холодец домащний
300 г · б 23.7 · ж 5.7 · у 0.6
148.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 444 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 55
Ужин
Куриная грудка (филе) (Запекание)
112 г · б 24.6 · ж 2 · у 0.4
117.8
ккал
Булгур, крупа
50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7
171
ккал
Оливковое масло
2.3 г · б 0 · ж 2.3 · у 0
20.7
ккал
Сметана 15% жирности
33 г · б 0.9 · ж 5 · у 1.2
53.5
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2
99
ккал
Греческий хлеб
57.3 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 25.8
124.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 592 ккал · Б 37 · Ж 10 · У 83
Вечерний перекус 2
Kirschstreuselkuchen
158 г · б 7.7 · ж 18.6 · у 61.6
447.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Я ушталь)
▪️Начала с «шелуховой» добивочной тренировки в зале. Попробовала
вернуть хиптраст, уже лучше, чем было, но с весам по ощущению
немного поторопилась.
▪️ Потом отличный МК по танцам (хип-хоп). Вела любимая тренер,
которая редко бывает и только на заменах. Можно сказать,
праздник)
▪️В конце хотелось немного «заземлиться» и успокоиться, поэтому
всего понемногу: баланс-борд, маленький комплекс на баланс, на
стопы, упражнения на тбс и раскрытие грудного отдела и мфр.