Полина

Полина 06.07.2025 01:45

Дневник питания и тренировок за 05.07.2025

Многовато быстрых углеводов на ночь. И долги разрослись до понедельника 😞
А всё почему? Муж не сделал «домашнее задание» - не доел вишневый пирог к моему приходу! Я ему на это сутки давала! Более того, испек очередную ковригу греческого хлеба!
Я возмущена! Всё, переложила ответственность, теперь можно спать спокойно 😄

В целом, обычный день.

Завтрак

Овсяная каша

262 г · б 13.4 · ж 10.7 · у 66.3

415.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Зефир Детский

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.4

70.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 662 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 85

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

126 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.8

30.2

ккал

Огурец грунтовый

119 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

16.7

ккал

Холодец домащний

300 г · б 23.7 · ж 5.7 · у 0.6

148.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 444 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 55

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

112 г · б 24.6 · ж 2 · у 0.4

117.8

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Оливковое масло

2.3 г · б 0 · ж 2.3 · у 0

20.7

ккал

Сметана 15% жирности

33 г · б 0.9 · ж 5 · у 1.2

53.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Греческий хлеб

57.3 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 25.8

124.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 592 ккал · Б 37 · Ж 10 · У 83

Вечерний перекус 2

Kirschstreuselkuchen

158 г · б 7.7 · ж 18.6 · у 61.6

447.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 452 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 63

Итого за день 2152 ккал · Б 108 · Ж 61 · У 288

Макронутриенты

Калории
2152.6

min 1282 2000

108%

Белки
108.2

от 95.4 до 112

100%

Жиры
61.1

от 56.1 до 62

100%

Углеводы
288.2

от 249 до 278

104%

Вода
3403.3

от 2406 до 3609

100%

Клетчатка
26.3

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

82%

b-car

26.3%

В1

71.9%

76.9%

Холин

112%

119%

92.1%

52.8%

B12

34.2%

53.7%

20.1%

41%

102%

вит.К

35.3%

136%

Калий

82.5%

38.1%

552%

138%

61.3%

181%

39.5%

97.1%

29.9%

385%

557%

180%

114%

156%

230%

137%

76.3%

Энергетический баланс

Приход

2153 ккал

Расход

2406 ккал

Итого

-253 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Я ушталь)
▪️Начала с «шелуховой» добивочной тренировки в зале. Попробовала вернуть хиптраст, уже лучше, чем было, но с весам по ощущению немного поторопилась.
▪️ Потом отличный МК по танцам (хип-хоп). Вела любимая тренер, которая редко бывает и только на заменах. Можно сказать, праздник)
▪️В конце хотелось немного «заземлиться» и успокоиться, поэтому всего понемногу: баланс-борд, маленький комплекс на баланс, на стопы, упражнения на тбс и раскрытие грудного отдела и мфр.