Полина 13.07.2025 01:59

Дневник питания за 12.07.2025

Сегодня по плану должна была быть тренажерка, но я почувствовала, что после вчерашнего «выходного» надо бы немного отдохнуть 😆
И к нам же ещё лето пришло - ну совсем в зале торчать не хотелось! Так что пошла в парк у дома на йогу на свежем воздухе)
Давно уже видела, что там ребята занимаются, а пару месяцев назад наткнулась на их группу ВКонтакте.
Ну норм) Йога как йога. Шавасана летом на травке, кстати, приятнее и аутентичнее, чем в холодном промерзшем зале фитнес-клуба зимой) Сразу ясно, что придумали это дело в Индии, а не в Якутии 😄.

После занятия перетащила свой коврик на солнышко, хотела поваляться тюленьчиком, но неожиданные раскаты грома погнали всех по домам( Эх.
После грозы вышла немного прогуляться.

Завтрак

Сахар песок

10.3 г · б 0 · ж 0 · у 10.3

41.1

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3

12.5

ккал

Вода

188 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

60 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Итого 179 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 39

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль в томатном соусе белая

108 г · б 6.5 · ж 0.5 · у 17.3

97.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 311 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 57

Утренний перекус 2

Лисички (Жарка)

50 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 0.4

8.5

ккал

Подсолнечное масло

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Сосиски Венские

44 г · б 5.3 · ж 9.7 · у 0

110

ккал

Бекон

19.5 г · б 2.7 · ж 7.2 · у 0

76.6

ккал

Лук репчатый (Жарка)

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4

18.3

ккал

Чеснок (Жарка)

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

52.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

9.5

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Сыр Белебеевский

7.7 г · б 2.1 · ж 2 · у 0

26.7

ккал

Чиабатта

38.9 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 17.9

87.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 516 ккал · Б 29 · Ж 32 · У 25

Обед

Фило с яблоками

49.2 г · б 1.4 · ж 4.7 · у 18.3

121.3

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

68.1 г · б 6.8 · ж 0.1 · у 0.7

30.6

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

80 г · б 5.6 · ж 1.6 · у 9

72.8

ккал

Черешня

154.6 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 16.4

80.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 310 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 45

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Яблоко

67.6 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.6

31.8

ккал

Банан

77 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.2

73.9

ккал

Морошка

52.5 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 3.9

ккал

Хлебцы бородинские

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11

ккал

Хе из минтая (домашнее)

57 г · б 5.7 · ж 4.4 · у 3.6

78.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 332 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 44

Ужин

Стейк грудки индейки

85 г · б 18.7 · ж 2.1 · у 0

93.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.5

195.8

ккал

Киноа

21.25 г · б 3 · ж 1.3 · у 11.1

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Огурец грунтовый

91.3 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

12.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

118.5 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.5

28.4

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

28.1 г · б 2 · ж 0.6 · у 3.2

25.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 438 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 66

Итого за день 2088 ккал · Б 115 · Ж 55 · У 278

Макронутриенты

Калории
2088.7

min 1282 2000

104%

Белки
115.3

от 96.1 до 113

102%

Жиры
55.6

от 56.5 до 62

98.4%

Углеводы
278.2

от 248 до 277

100%

Вода
3032.1

от 2285 до 3428

100%

Клетчатка
28.3

от 20 до 25

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

113%

b-car

74%

В1

44.6%

74.2%

Холин

84.3%

80.9%

63%

43.7%

B12

22.6%

121%

32.8%

50.7%

77.3%

вит.К

103%

87.7%

Калий

93.1%

26.3%

862%

98.3%

74.6%

116%

28.6%

96%

25%

319%

375%

165%

102%

103%

204%

108%

48.9%

Энергетический баланс

Приход

2089 ккал

Расход

2285 ккал

Итого

-196 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

14.07.2025 21:01

"Шавасана летом на травке, кстати, приятнее и аутентичнее... Сразу ясно, что придумали это дело в Индии, а не в Якутии 😄" — 💯👍 обожаю йогу на улице. единственное именно на травке не всегда приятно, бывает попахивает сабачим выгулом 😁

"После грозы вышла немного прогуляться." — фото цветочков 😍

Ответить

Полина

14.07.2025 21:48

Юна, в плане запахов нам повезло) Но рядом отдыхала семья с маленькой чихуашкой, и вот она почти целый час громко подбадривала одного из занимающихся) Всей группой прокачивали невозмутимость)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок