Дневник Зожника
Полина
17.07.2025 01:05

Дневник питания и тренировок за 16.07.2025

▪️ПМСно-плаксивое настроение. Но горжусь собой, что вписалась в кбжу. Обычно в такие дни тянет заесть чувство внутренней обиды вкусняшкой. Сегодня тоже очень хотелось, но как-то продержалась. Наверно, помогла мысль, что лучше от сладкого мне всё равно не станет, подавленное настроение оно не поднимет.
▪️Наконец-то купила на ужин печень. Такой большой и красивый кусок. И чистился хорошо. Но готовила его сегодня я, поэтому получилась резина. Пережарила.▪️Вечером написали подруги, спросили, не хочу ли подъехать встретиться.
Настроения не было, но вроде как надо. У всех взрослая жизнь, не каждый месяц видимся, надо воспользоваться случаем.
Села в трамвай, проехала 8 остановок, вышла и… поняла, что не хочу ни в какое метро, не хочу никого видеть, хочу к себе в парк. Написала, извинилась и поехала обратно(
Хорошо, что подруги хорошие, отнеслись с пониманием…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.9
 35.5 0 0 8.9
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
4.9
 12.3 0.1 0 2.9
Вода
181
 0 0 0 0
Молоко 1,5 %
78.4
 35.3 2.3 1.2 3.8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
 49.5 0.5 0 11.6
Итого 288 132 2 1 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
 211.3 8.6 2.3 39.2
Яйцо куриное (Варка)
110
 172.7 14 12.7 0.8
Фасоль в томатном соусе
114.1
 102.7 6.8 0.6 18.3
Хлебцы хрустящие "Три злака"
20
 62 2.2 0.4 11.6
Мед пчелиный
9.7
 31.8 0.1 0 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
 5.2 0 0 1.6
Итого 843 585 31 15 79

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 750 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кислые щи
508.5
 234.4 12.7 11.7 18.8
Teos Йогурт Греческий 2%
47.7
 43.4 3.3 1 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Итого 816 280 16 12 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Вишня
94.4
 49.1 0.8 0.2 10
Банан
92.2
 88.5 1.4 0.5 19.4
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Итого 631 224 14 1 37

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28.8
 66.8 1.5 0.1 14.7
Итого 28 66 1 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
222
 268.6 37.4 7.8 11.8
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Пшеничная мука, высшего сорта
24.1
 80.5 2.6 0.3 16.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
65
 212.1 4.5 0.6 47.1
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
48
 12 0.9 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Итого 634 710 45 23 77
Итого за день 3992 2000 112 54 261
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По плану тренажерка. Ехать в зал не хотелось. Но решила, что никто от меня подвигов не ждёт, и поехала с настроем сделать, что смогу, позаниматься по силам. С мыслью «давай просто начнем, а там посмотрим».
Получилось не так плохо. Всяко лучше, чем если бы я вообще не поехала.
Нормальный скрин сделать в течение дня не успела. 879 ккал расход энергии активности мне насчитали.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
14
14
13
13
10
10
5
5
5
5
114
Вес снаряда
11.3
11.3
22.6
22.6
22.6
22.6
22.6
22.6
11.3
11.3
2011
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
9
12
12
11
13
67
Вес снаряда
19
30.6
28.3
28.3
28.3
19
1702
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
14
14
14
14
51
51
248
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
2
2
788
Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
10
10
12.5
12.5
15
15
17.5
17.5
1485
Повторения
10
10
21
21
16
16
8
8
110
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
9
8
9
9
55
Вес снаряда
33
59
59
56.5
56.5
2680
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
8
4
12
9
73
Вес снаряда
6.8
11.3
13.5
13.5
11.3
9
740
Мертвый жук (одноименные)
1
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
1
1
40
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Повторения: 707 раз
Тоннаж: 9447.9 кг
Lara 17.07.2025 01:36
 1 
Да, печень - капризная вещь. Я только куриную покупаю, мне кажется с ней полегче 😁😁жаль, что с подругами отменила, всё-таки женское общение за чашечкой кофе очень важно для поднятия всех гормонов счастья 😁

Полина 17.07.2025 14:14
Lara, куриная у меня лучше получилась, да. Но она, вроде, в два раза жирнее(
По поводу подруг не знаю даже) Там основные темы сейчас развод, алименты, ремонт, воспитание детей… Я в последнее время сижу на таких встречах и думаю: «что я здесь забыла и зачем ехала сюда через полгорода?» 😅
Но зато теперь думаю, что надо бы лучшей подружке (со школы) написать, предложить встретиться))

Lara 18.07.2025 02:05
 1 
Полина, специально посмотрела жирность 😁😁говяжья 3.7, куриная 5.9...ты же ее не килограмм в один присест! И вообще жиры - это очень полезно, я большой любитель и адвокат жиров 😁😁😁а, ну если такие разговоры, то зачем оно надо, согласна 🤪🤪

Полина 18.07.2025 09:46
 1 
Lara, я просто ещё 15 мл растительного масла для жарки использую (а на 2 порции - 30мл), так что в день печени всё равно жиры экономить приходится. Но убедила) Буду, наверно, чаще давать шанс и куриной)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок