Полина 17.07.2025 01:05

Дневник питания и тренировок за 16.07.2025

▪️ПМСно-плаксивое настроение. Но горжусь собой, что вписалась в кбжу. Обычно в такие дни тянет заесть чувство внутренней обиды вкусняшкой. Сегодня тоже очень хотелось, но как-то продержалась. Наверно, помогла мысль, что лучше от сладкого мне всё равно не станет, подавленное настроение оно не поднимет.
▪️Наконец-то купила на ужин печень. Такой большой и красивый кусок. И чистился хорошо. Но готовила его сегодня я, поэтому получилась резина. Пережарила.

▪️Вечером написали подруги, спросили, не хочу ли подъехать встретиться.
Настроения не было, но вроде как надо. У всех взрослая жизнь, не каждый месяц видимся, надо воспользоваться случаем.
Села в трамвай, проехала 8 остановок, вышла и… поняла, что не хочу ни в какое метро, не хочу никого видеть, хочу к себе в парк. Написала, извинилась и поехала обратно(
Хорошо, что подруги хорошие, отнеслись с пониманием…

Завтрак

Сахар песок

8.9 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

35.5

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9

12.3

ккал

Вода

181 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

78.4 г · б 2.3 · ж 1.2 · у 3.8

35.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 132 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 27

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль в томатном соусе

114.1 г · б 6.8 · ж 0.6 · у 18.3

102.7

ккал

Хлебцы хрустящие "Три злака"

20 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Мед пчелиный

9.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.8

31.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 585 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 79

Утренний перекус 2

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кислые щи

508.5 г · б 12.7 · ж 11.7 · у 18.8

234.4

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

47.7 г · б 3.3 · ж 1 · у 5.4

43.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 280 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 25

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Вишня

94.4 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10

49.1

ккал

Банан

92.2 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.4

88.5

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 224 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 37

Дневной перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

28.8 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.7

66.8

ккал

Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

222 г · б 37.4 · ж 7.8 · у 11.8

268.6

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

24.1 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 16.8

80.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

65 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 47.1

212.1

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

48 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 710 ккал · Б 45 · Ж 23 · У 77

Итого за день 2000 ккал · Б 112 · Ж 54 · У 261

Макронутриенты

Калории
2000.8

min 1282 2000

100%

Белки
112.4

от 96.7 до 114

100%

Жиры
54.7

от 56.9 до 63

96.1%

Углеводы
261.2

от 244 до 275

100%

Вода
3146.8

от 2418 до 3627

100%

Клетчатка
27.1

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

2346%

b-car

143%

В1

82.6%

304%

Холин

355%

339%

137%

141%

B12

4193%

87.8%

33.9%

100%

484%

вит.К

27.5%

233%

Калий

102%

33.5%

870%

103%

135%

214%

24.2%

159%

25.8%

655%

318%

955%

436%

215%

168%

263%

135%

Энергетический баланс

Приход

2001 ккал

Расход

2418 ккал

Итого

-417 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

По плану тренажерка. Ехать в зал не хотелось. Но решила, что никто от меня подвигов не ждёт, и поехала с настроем сделать, что смогу, позаниматься по силам. С мыслью «давай просто начнем, а там посмотрим».
Получилось не так плохо. Всяко лучше, чем если бы я вообще не поехала.
Нормальный скрин сделать в течение дня не успела. 879 ккал расход энергии активности мне насчитали.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 54 ккал

1
11.3 кг
x
10

2
11.3 кг
x
10

3
22.6 кг
x
14

4
22.6 кг
x
14

5
22.6 кг
x
13

6
22.6 кг
x
13

7
22.6 кг
x
10

8
22.6 кг
x
10

9
11.3 кг
x
5

10
11.3 кг
x
5

11
-
x
5

12
-
x
5

Итого
2011 кг

114

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 20 ккал

1
19 кг
x
10

2
30.6 кг
x
9

3
28.3 кг
x
12

4
28.3 кг
x
12

5
28.3 кг
x
11

6
19 кг
x
13

Итого
1702 кг

67

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 20 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
15

4
4 кг
x
15

5
4 кг
x
15

6
4 кг
x
15

7
4 кг
x
14

8
4 кг
x
14

9
4 кг
x
14

10
4 кг
x
14

11
2 кг
x
51

12
2 кг
x
51

Итого
788 кг

248

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
12.5 кг
x
21

4
12.5 кг
x
21

5
15 кг
x
16

6
15 кг
x
16

7
17.5 кг
x
8

8
17.5 кг
x
8

Итого
1485 кг

110

Сгибание ног в тренажёре сидя 26 ккал

1
33 кг
x
20

2
59 кг
x
9

3
59 кг
x
8

4
56.5 кг
x
9

5
56.5 кг
x
9

Итого
2680 кг

55

Разгибание рук с верхнего блока 6 ккал

1
6.8 кг
x
20

2
11.3 кг
x
20

3
13.5 кг
x
8

4
13.5 кг
x
4

5
11.3 кг
x
12

6
9 кг
x
9

Итого
740 кг

73

Мертвый жук (одноименные) 3 ккал

1
1 кг
x
20

2
1 кг
x
20

Итого
40 кг

40

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Повторения: 707 раз

Тоннаж: 9447.9 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

17.07.2025 01:36

Да, печень - капризная вещь. Я только куриную покупаю, мне кажется с ней полегче 😁😁жаль, что с подругами отменила, всё-таки женское общение за чашечкой кофе очень важно для поднятия всех гормонов счастья 😁

Ответить

Полина

17.07.2025 14:14

Lara, куриная у меня лучше получилась, да. Но она, вроде, в два раза жирнее(
По поводу подруг не знаю даже) Там основные темы сейчас развод, алименты, ремонт, воспитание детей… Я в последнее время сижу на таких встречах и думаю: «что я здесь забыла и зачем ехала сюда через полгорода?» 😅
Но зато теперь думаю, что надо бы лучшей подружке (со школы) написать, предложить встретиться))

Ответить

Lara

18.07.2025 02:05

Полина, специально посмотрела жирность 😁😁говяжья 3.7, куриная 5.9...ты же ее не килограмм в один присест! И вообще жиры - это очень полезно, я большой любитель и адвокат жиров 😁😁😁а, ну если такие разговоры, то зачем оно надо, согласна 🤪🤪

Ответить

Полина

18.07.2025 09:46

Lara, я просто ещё 15 мл растительного масла для жарки использую (а на 2 порции - 30мл), так что в день печени всё равно жиры экономить приходится. Но убедила) Буду, наверно, чаще давать шанс и куриной)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок