Полина
23.07.2025 01:14
Дневник питания и тренировок за 22.07.2025
▪️Сегодня был второй (и на ближайшее время последний) эксперимент с
«картошкой». Заменила галеты на нутовую муку. Получилось более чем
съедобно, а по консистенции так вообще хорошо, но… не то. Всё не
то. 
▪️О, а ещё я впервые готовила птитим. Ну да, макароны как макароны,
но всё равно же что-то новое! Так что отчитываюсь и о таком
«грандиозном» событии 😅.
Просто отварила, смешала с поджаркой (лук и морковь) и пастрому туда же)) 
▪️Разговаривали с тренером про питание, услышала новое для себя
число. Расчет клетчатки: 14 грамм на каждые 1000 ккал рациона. (На
зожнике ж универсальная норма для женщин и мужчин).
Так что я обычно интуитивно правильно наедаю свои 28 грамм.
Просто отварила, смешала с поджаркой (лук и морковь) и пастрому туда же))
Так что я обычно интуитивно правильно наедаю свои 28 грамм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10.7
|
42.7 | 0 | 0 | 10.7 |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
4.5
|
11.3 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
56.4
|
25.4 | 1.6 | 0.8 | 2.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 276 | 128 | 2 | 0 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
122.2
|
107.5 | 7.6 | 0 | 19.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
86
|
20.6 | 0.9 | 0.2 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 678 | 461 | 29 | 14 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
360
|
166 | 9 | 8.3 | 13.3 |
| Teos Йогурт Греческий 2% |
49
|
44.6 | 3.4 | 1 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 669 | 213 | 12 | 9 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка (моя) |
113.2
|
395.2 | 14 | 19 | 34.1 |
| Вишневы компот (домашний) |
186.7
|
65.2 | 0.2 | 0 | 15.7 |
| Итого | 299 | 460 | 14 | 19 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Птитим Пастерони |
80
|
280 | 10.4 | 1.2 | 56 |
| Морковь (Жарка) |
71
|
23.2 | 0.9 | 0 | 4.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
53
|
16.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
4.25
|
38.2 | 0 | 4.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 598 | 496 | 40 | 7 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
97.5
|
93.6 | 1.5 | 0.5 | 20.5 |
| Вишня |
52.2
|
27.1 | 0.4 | 0.1 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 534 | 179 | 14 | 0 | 28 |
| Итого за день | 3056 | 1940 | 112 | 52 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День персоналки с тренером. Как-то душевно сегодня позанимались. Да
и в принципе люблю персоналки, потому что на них можно отдохнуть 😆.
Так-то тренировка в зале занимает 2,5 часа, а с тренером всего час.
Который мы посвящаем работе над ошибками. После персоналки я все
равно всегда остаюсь, чтобы доделать то, что не успели, но в общем
и целом воспринимаю такие дни как «разгрузочные» 
По программе. Изменений не очень много.
1) Болгарские выпады х3
2) Негативные подтягивания х3-5
3) Ягодичный мост, с небольшим весом, на 12-15 раз х2, в теории можно х3
4) Отведение гантели по одной руке, полулежа х3-4
5) Сгибание ног х4
6) Трицепс/пресс х3-4
Перед занятием я вякнула, что морально готова возвращать ЯМ и негативные, вот они и вернулись)
С одной стороны, рада, с другой, плечи чёт опять ноют после негативных(( 
После тренажерки осталась на заминку: баланс-борд, растяжка и
мфр.
На баланс-борде решила с сегодняшнего дня добавить разучивание hang ten.
https://www.youtube.com/watch?v=hzxaBdMSu2w
По программе. Изменений не очень много.
1) Болгарские выпады х3
2) Негативные подтягивания х3-5
3) Ягодичный мост, с небольшим весом, на 12-15 раз х2, в теории можно х3
4) Отведение гантели по одной руке, полулежа х3-4
5) Сгибание ног х4
6) Трицепс/пресс х3-4
Перед занятием я вякнула, что морально готова возвращать ЯМ и негативные, вот они и вернулись)
С одной стороны, рада, с другой, плечи чёт опять ноют после негативных((
На баланс-борде решила с сегодняшнего дня добавить разучивание hang ten.
https://www.youtube.com/watch?v=hzxaBdMSu2w
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
11 |
11 |
10 |
10 |
10 |
10 |
8 |
8 |
78 |
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
1822 |
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
12 |
Вес снаряда |
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
18 |
18 |
56 |
Вес снаряда |
40 |
60 |
60 |
2960 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
160 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
9 |
11 |
50 |
|
Вес снаряда |
33 |
59 |
59 |
56.5 |
56.5 |
2459 |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
10 |
21 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
178 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
14 |
11 |
8 |
8 |
41 |
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
16 |
16 |
62 |
Вес снаряда |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Повторения: 520 раз
Тоннаж: 7739.9 кг