Дневник Зожника
Полина
27.07.2025 00:26

Дневник питания и тренировок за 26.07.2025

Ну какая же фигня эти ваши ранние утры! Да ну их лесом!

Из гастрономических новинок сегодня шалтибарщай - литовский холодный борщ.
Холодные супы я люблю, но ем нечасто, потому что они для меня несытные. Ну как можно наесться окрошкой?
А вот про этот холодный борщ узнала, что в Литве его традиционно подают с горячей картошечкой. Ну это же совсем меняет дело! Значит, можно попробовать)
Даже муж заценил) Хотя по его словам он «ненавидит холодные супы»)
А ещё этот шалтибарщай открыл для меня новые горизонты) Я всегда была в лагере окрошечников на квасе, на кефире ни разу не пробовала даже. А сейчас думаю, что готова и такому варианту дать шанс) Раз холодник на кефире таким зачетным получился)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
9.4
37.5 0 0 9.4
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
4.3
10.8 0.1 0 2.6
Вода
183.7
0 0 0 0
Молоко 1,5 %
61.8
27.8 1.8 0.9 3
Пирог мясной
225.2
613.9 21.4 34.2 54.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Капуста белокочанная (Тушение)
110
27.4 1.6 0.2 4.8
Яйцо куриное (Жарка)
106.7
162 13.6 11.7 0.7
Оливковое масло
0.8
7.2 0 0.8 0
Помидор (томат), грунтовый
79
19 0.9 0.2 3
Фасоль в томатном соусе
87.5
78.8 5.3 0.4 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250
112.5 25 0.3 2.5
Яблоко
67
31.5 0.3 0.3 6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50.5
117.2 2.6 0.2 25.8
Вишня
16.4
8.5 0.1 0 1.7
Низкокалорийный сироп груша
14.1
5.6 0 0 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шалтибарщай
425.5
160.4 9.8 2.6 20.8
Картофель (Варка со сливом)
195.5
141.8 3.8 0.8 29.9
Яйцо куриное (Варка)
22.5
35.3 2.9 2.6 0.2
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2
Teos Йогурт Греческий 2%
39.5
35.9 2.8 0.8 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День, полный метаний. По расписанию тренажерка, но ещё вчера я подумала, что мышцы подзабиты и вряд ли я вывезу все, что надо, в полном объеме. Подумывала отдохнуть, а ТЗ перенести на воскресенье, но я уже так удачно распланировал вс - день восстановления!
Утром проснулась за 3 часа до будильника, заснуть не смогла, восстановления не получилось… Снова метания, попытки понять, что лучше, взвешивание всех за и против, даже бросала кубик, придумала 5 разных альтернативных вариантов…
Не буду расписывать все метания.. В итоге поехала на утренний степ к хорошей девочке. Раньше на него не ходила, потому что слишком рано 😆. Потом все-таки осталась потренить в зале по принципу «уж лучше так, чем никак». Потом заглянула в бассейн.
На этой неделе разговорилась с одной знакомой, которая рассказала, что в бассейне на Просвета очень мало людей. Ну и раз уж меня волей судеб понесло сегодня утром в этот клуб на степ и в ТЗ, решила проверить) Не пожалела! 20+ минут плавала, и все это время одна на дорожке ☺️. Из-за этого получилось даже быстрее, чем обычно.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
8
8
8
8
8
8
5
5
5
5
88
Вес снаряда
13.6
13.6
27.2
27.2
27.2
27.2
27.2
27.2
13.6
13.6
1713
Негативные подтягивания
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
4
4
4
3
20
Вес снаряда
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
20
13
10
43
Вес снаряда
40
65
65
2295
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
10
10
10
10
10
10
10
10
54
54
218
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
2
2
656
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
12
9
9
7
57
Вес снаряда
5
7.5
7.5
7.5
7.5
377
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
12
10
8
5
55
Вес снаряда
14
21
28
28
21
1141
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
7
7
39
Вес снаряда
10
10
10
10
390
Мертвый жук (одноименные)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Вес снаряда
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
240
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Повторения: 680 раз
Тоннаж: 6813.1 кг