Полина 10.08.2025 00:54

Дневник питания и тренировок за 09.08.2025

▪️Очень недовольна сегодняшним днем( Собой, точнее.
Приехали знакомые мужа из Москвы. На ужин был мясной пирог. Планировала съесть один кусок, но съела два( Второй записала на завтра. Ещё и смузи-эль был. 😏. Ни в какие 13300 на этой неделе явно не впишусь. Тьху, тряпка.

Завтрак

Сахар песок

8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

34.7

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.5

10.5

ккал

Вода

191.6 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.5

22.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Кабачок (Жарка)

123 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 4.8

25.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

111 г · б 6.9 · ж 0 · у 17.4

97.7

ккал

Оливковое масло

0.8 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

112.7 г · б 14.3 · ж 12.3 · у 0.8

171.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 515 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 62

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Котлеты (от Лены)

179 г · б 26 · ж 3.8 · у 21.7

216.8

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Оливковое масло

1.2 г · б 0 · ж 1.2 · у 0

10.8

ккал

Итого 466 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 66

Дневной перекус

Тунец в собственном соку

72.3 г · б 15 · ж 0.7 · у 0

66.2

ккал

Простоквашино Творог 2%

61.5 г · б 10.5 · ж 1.2 · у 2

60.9

ккал

Огурец грунтовый

106 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

14.8

ккал

Лук зеленый (перо)

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Ролл Пшеничный для Приготовления Рулетов

27.4 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 13.4

65.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 215 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 20

Ужин

Пирог мясной

150 г · б 13.1 · ж 20.1 · у 42.5

405

ккал

Помидор (томат), грунтовый

77 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

18.5

ккал

Огурец грунтовый

72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.1

ккал

Салат (латук)

45 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9

7.2

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 447 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 49

Вечерний перекус 2

99 Pink Balloons

287 г · б 0 · ж 0 · у 25.8

278.4

ккал

Итого 278 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 25

Итого за день 2040 ккал · Б 111 · Ж 45 · У 250

Макронутриенты

Калории
2040.8

min 1272 2000

102%

Белки
111

от 94.9 до 112

100%

Жиры
45.1

от 55.8 до 61

80.8%

Углеводы
250

от 251 до 280

99.6%

Вода
2634.4

от 2422 до 3633

100%

Клетчатка
25.3

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

83.5%

b-car

41.4%

В1

52.5%

71.6%

Холин

96.5%

84.7%

65.3%

45.9%

B12

52%

68.6%

19.1%

39.3%

79.5%

вит.К

120%

96.2%

Калий

70.6%

33.8%

736%

100%

71.1%

139%

59.4%

81%

26.3%

293%

374%

147%

106%

102%

144%

71.9%

65.4%

Энергетический баланс

Приход

2041 ккал

Расход

2422 ккал

Итого

-381 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренажерка по расписанию. До этого степ. После офп-марафон. Первое упражнение с подъемами ног из уголка так раззадорило, что сделала подходов 8, вместо 2. Экспериментировала с углом в ногах, положением рук, делала до и после основной тренировки…
Правая нога очень отстает(
Второе и третье упражнение показались не такими интересными, так что делала почти на отъебись.

Так как у нас на несколько дней остановились знакомые мужа из Москвы, день и вечер после тренировки прошел в глобальных шуршаниях по дому.
Активность норм, но питание явно похерило весь дефицит(

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 56 ккал

1
13.6 кг
x
10

2
13.6 кг
x
10

3
27.2 кг
x
12

4
27.2 кг
x
12

5
27.2 кг
x
12

6
27.2 кг
x
12

7
27.2 кг
x
12

8
27.2 кг
x
12

9
13.6 кг
x
6

10
13.6 кг
x
6

11
-
x
5

12
-
x
5

Итого
2393 кг

114

Негативные подтягивания 8 ккал

8, 6, 5, 5, 4 раз

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 32 ккал

1
50 кг
x
20

2
70 кг
x
10

3
70 кг
x
10

4
70 кг
x
9

Итого
3030 кг

49

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 18 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
11

4
4 кг
x
11

5
4 кг
x
11

6
4 кг
x
11

7
4 кг
x
11

8
4 кг
x
11

9
4 кг
x
11

10
4 кг
x
11

11
2 кг
x
57

12
2 кг
x
57

Итого
700 кг

232

Сгибание ног в тренажёре сидя 27 ккал

1
35 кг
x
20

2
57.5 кг
x
9

3
55 кг
x
9

4
55 кг
x
9

5
52.5 кг
x
10

Итого
2732 кг

57

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 4 ккал

1
5 кг
x
20

2
7.5 кг
x
16

3
7.5 кг
x
12

4
7.5 кг
x
11

5
7.5 кг
x
8

Итого
452 кг

67

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Повторения: 547 раз

Тоннаж: 9308.6 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юна

10.08.2025 01:08

Полина, ты супер, прекратить претензии к себе. Не вписалась на этой неделе, впишешься на следующей 😉
На счёт "вписала на завтра", тоже иногда так делаю, всегда стрёмно залазить в рацион следующего дня, вдруг и завтра будет голодно 😁

Так приятно наблюдать что вы выполняете упражнения с марафона 👍

Ответить

Полина

10.08.2025 19:27

Юна, спасибо! ☺️
Я и так, по-моему, очень лояльно к себе отношусь, лишний раз ругать себя не стану, но в этом конкретном случае недовольна.
Я спокойно отношусь, когда «лишнее» предусмотрено и запланировано. Типа поездки в лес или на дачу к ягодам, др мужа и т.п. Ну то есть когда перебор - это мой осознанный выбор.
Я так же спокойно отношусь к перебору, если он случился из-за того, что что-то пошло не по плану, а плана Б не было) Ну тут shit happens.
А тут… Был план, никаких помех для его осуществления не было, и всё же. Вот за такое себя можно пожурить, имхо)

Ответить

Юна

10.08.2025 23:05

Полина, обвинения к сведению приняты, звучат убедительно, но я все же настаиваю на твоей невиновности 😁

Чего только стоит твое четкое ведение дневника, ты ж костяк сайта, не говоря о регулярных тренеровках и поиске чего-то новенького, ещё и находишь время на комментарии и подбадривания 👍 А это требует усилий 👆
Так что не "Тьху, тряпка.", "Тьху, умничка, тебе положен бонусный кусок пирога" 😉

Ответить

Полина

11.08.2025 03:15

Юна, 😘
Если честно, то совсем себя так не чувствую, вот как ты описала 😅. Но настроение всё равно поднялось) Спасибо)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок