Полина 11.08.2025 00:57

Дневник питания за 10.08.2025

▪️Сегодня был сайкл у новой девочки. Очень мне понравилась! И программа, и практически индивидуальный подход. Спрашивала про пульс, подходила, давала рекомендации. Прям молодец.
По числам, к сожалению, уже давно ничего примечательного. Но главное, что сами тренировки в удовольствие)

После - упражнения марафона и лфк на плечи.

▪️На обед не могла определиться: то ли кабачковые оладьи на кефире сделать, то ли нутовые лепешки. В итоге получился странный гибрид. Нутовые лепешки с кабачком на кефире. Нуу.. это того не стоило) Ничего особенного в целом.

▪️Вчерашний пирог перекочевал на понедельник.

Завтрак

Сахар песок

8.1 г · б 0 · ж 0 · у 8.1

32.3

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

11.3

ккал

Вода

186.6 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

67.9 г · б 2 · ж 1 · у 3.3

30.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 25

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

98.5 г · б 6.1 · ж 0 · у 15.5

86.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 326 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 44

Утренний перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Мука Нутовая

116.5 г · б 23.8 · ж 7.5 · у 73.3

440.4

ккал

Соль поваренная пищевая

2.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Кабачок (Жарка)

172 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6

35.5

ккал

Кефир 1% жирности

112.8 г · б 3.4 · ж 1.1 · у 4.5

45.1

ккал

Оливковое масло

3.9 г · б 0 · ж 3.9 · у 0

ккал

Смородина черная

41.1 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3

18.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 666 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 89

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Смородина черная

60 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.4

26.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 85 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 6

Ужин

Котлеты (от Лены)

179 г · б 26 · ж 3.8 · у 21.7

216.8

ккал

Салат (латук)

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

55.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.8

ккал

Уксус Винный Бальзамический из Модены

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 232 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 25

Вечерний перекус

Смородиновый кефирный пирог

198.4 г · б 12.3 · ж 6.9 · у 82.7

445.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 448 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 83

Итого за день 1882 ккал · Б 109 · Ж 39 · У 275

Макронутриенты

Калории
1882

min 1282 2000

94.1%

Белки
109.7

от 96.1 до 113

100%

Жиры
39.2

от 56.5 до 62

69.4%

Углеводы
275.4

от 248 до 277

100%

Вода
2759.2

от 2284 до 3426

100%

Клетчатка
29.6

от 20 до 25

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

76.4%

b-car

26.5%

В1

39.7%

83.1%

Холин

102%

78.4%

47%

38.3%

B12

46.4%

275%

23.5%

29.2%

97.5%

вит.К

65.2%

75.6%

Калий

72.7%

47.1%

640%

71.7%

139%

122%

115%

71%

33.5%

338%

259%

106%

143%

111%

164%

49.6%

42.2%

Энергетический баланс

Приход

1882 ккал

Расход

2284 ккал

Итого

-402 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

11.08.2025 10:48

"Сегодня был сайкл у новой девочки. Очень мне понравилась! И программа, и практически индивидуальный подход. Спрашивала про пульс, подходила, давала рекомендации. Прям молодец." — похоже когда идёшь к новому тренеру ничего не ожидая это отдельная радость если нравится тренеровка, здорово что так и случилось 👍 А какие рекомендации дала? У нас индивидуально только говорят чтоб поднажали 😁 или хвалят 😉

"В итоге получился странный гибрид. Нутовые лепешки с кабачком на кефире." — объединить два рецепта чтоб не выбирать, интересный выход 😁

Забавно, вроде поддерживаю вас в марафоне только мысленно, но со вчера крепатура в плечах и грудной клетке 😯 что там витает в воздухе?

Ответить

Полина

14.08.2025 00:10

Юна, «А какие рекомендации дала?»
После второго интервала как-то так было:
- Считаем пульс. У кого выше 160?
Поднимаю руку, она ко мне подходит.
- Это на пике?
- Ага.
- А дыхание ртом или носом?
- Ртом.
- А какое максимальное сопротивление ставили?
- 10.
- Давайте в следующий раз попробуете остаться на 6.
…
«что там витает в воздухе?»
А турнички не мучала?)

Ответить

Юна

14.08.2025 17:22

Полина, а на шестёрке смогла адаптироваться, не было скучно?

Турник мучала, но мне кажется это отжимания. Есть подозрение что начала правильнее отжиматься и сразу заболели грудные и какие-то мышцы в районе плеча 😁 ещё и трудно стало 😯

Ответить

Полина

18.08.2025 11:05

Юна, «а на шестёрке смогла адаптироваться, не было скучно?»
Не, у меня и на шестерке в итоге пульс был, как на десятке)

Ответить

Юна

29.08.2025 23:46

Полина, о, тогда конечно, на десятку не стоило переходить 😯

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок