Полина 14.08.2025 01:42

Дневник питания и тренировок за 13.08.2025

«Чувствую, что проснусь завтра голодной)»
Пфф.. Бери выше! Я уже засыпала голодной! 😆 Ну и весь день в этом плане не особо радовал.
Уже заранее чувствую, что ни в какие 13300 на этой неделе не впишусь, но, учитывая повышенную активность, не сильно переживаю.

Когда ехала на свой первый RFF в Москву, у меня с собой была одна пара кроссовок.
Когда ехала на второй, - две.
Ну а сегодня как-то так 😅

Чувствую, на следующий год нужно будет покупать новый чемодан))

Завтрак

Сахар песок

9.3 г · б 0 · ж 0 · у 9.3

37.1

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

2.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

ккал

Вода

186.6 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

56.4 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.8

25.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Итого 168 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 36

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

50 г · б 3.1 · ж 0 · у 7.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Лук зеленый (перо)

6.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Оливковое масло

1.2 г · б 0 · ж 1.2 · у 0

10.8

ккал

Огурец грунтовый

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.5

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

3 штука · б 3.6 · ж 0.9 · у 19.8

111

ккал

Рикотта

39.3 г · б 5.6 · ж 3.5 · у 0.5

56.2

ккал

Мед пчелиный

31.9 г · б 0.3 · ж 0 · у 25.6

104.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 727 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 97

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Котлеты (от Лены)

268.5 г · б 38.9 · ж 5.6 · у 32.5

325.2

ккал

Булгур, крупа

69 г · б 8.5 · ж 0.9 · у 43.7

236

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Салат из морской капусты "Дальневосточный"

187 г · б 3.4 · ж 5.6 · у 9.4

102.9

ккал

Соевый соус классический

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 680 ккал · Б 50 · Ж 13 · У 87

Ужин

Творог пласт 5% хоз Васильевой

200 г · б 26 · ж 10 · у 6

218

ккал

Банан

104.5 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 21.9

100.3

ккал

Яблоко

339.6 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 33.3

159.6

ккал

Сироп клубника

14.9 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

5.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 488 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 64

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2067 ккал · Б 118 · Ж 46 · У 286

Макронутриенты

Калории
2067.5

min 1272 2000

103%

Белки
118.6

от 94 до 111

107%

Жиры
46.6

от 55.3 до 61

84.3%

Углеводы
286.3

от 252 до 282

102%

Вода
3132.9

от 2419 до 3629

100%

Клетчатка
31.6

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.5%

b-car

10.6%

В1

66.4%

92.4%

Холин

96.1%

97.6%

87.8%

48.2%

B12

66.7%

65.6%

20.5%

24.5%

89.7%

вит.К

35%

92.4%

Калий

92%

43%

692%

105%

117%

162%

44%

119%

86.5%

216%

378%

164%

108%

126%

169%

70%

56.3%

Энергетический баланс

Приход

2 068 ккал

Расход

2 419 ккал

Разница

−352 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нормальные тренировочный день. Тренажерка по расписанию. Очень пусто сегодня было. Просто весь зал в моем распоряжении! Так классно!
После - упражнения офп-марафона. Понравились боковые наклоны. Планка с подъемом ноги - лайтово. Одноногая румынка, вроде как, тоже. Но мне кажется, в плане техники её можно бесконечно допиливать)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 64 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
30 кг
x
9

4
30 кг
x
9

5
30 кг
x
10

6
30 кг
x
10

7
30 кг
x
10

8
30 кг
x
9

9
15 кг
x
7

10
15 кг
x
7

11
-
x
5

12
-
x
7

13
30 кг
x
8

14
30 кг
x
8

15
15 кг
x
5

16
15 кг
x
5

Итого
2850 кг

129

Негативные подтягивания 9 ккал

11, 6, 6, 5, 4 раз

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 30 ккал

1
50 кг
x
20

2
70 кг
x
15

3
70 кг
x
14

4
70 кг
x
14

Итого
4010 кг

63

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
11

4
4 кг
x
11

5
4 кг
x
11

6
4 кг
x
11

7
4 кг
x
11

8
4 кг
x
11

9
4 кг
x
11

10
4 кг
x
11

Итого
472 кг

118

Сгибание ног в тренажёре сидя 30 ккал

1
33 кг
x
20

2
59 кг
x
11

3
59 кг
x
10

4
56.5 кг
x
11

5
56.5 кг
x
10

Итого
3085 кг

62

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 3 ккал

1
6.8 кг
x
20

2
6.8 кг
x
9

3
6.8 кг
x
5

4
4.5 кг
x
13

5
4.5 кг
x
10

6
4.5 кг
x
8

Итого
370 кг

65

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Повторения: 469 раз

Тоннаж: 10788.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

15.08.2025 00:07

Йееехууу! 🥳 Буду ждать фоточки с конвенции🙌 Желаю отлично провести время! 🤗
Про обувь улыбнуло 😄 На опыте, как говориться👌🔥

Ответить

Полина

18.08.2025 11:00

Малина, большое спасибо! ☺️
Да я чёт опять без фоточек и видео 😅. Каждый раз говорю себе, что надо на память побольше наделать, а в итоге… ноуп.
Время провела отлично, спасибо!)
Только сейчас добралась до ленты - хоспади, как хорошо-то просто полежать в кровати с телефончиком!
Суматошные 3 дня в режиме «успеть бы хотя бы поесть и поспать») 😅

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок