Дневник Зожника

Дневник питания за 28.08.2025

▪️Сегодня случайно узнала, что все эти годы жила в одном доме с однокурсником 😺.
Часто видела недалеко от дома похожего на него парня, и сегодня вот опять. Решила расставить все точки над i, подошла, спросила, оказалось, что ет он))
▪️Пользуясь тем, что август ещё не кончился, набила брюшко арбузом. Обещали оранжевый, но оказалось, что все-таки желтый.
▪️По плану должен был быть зальчик, но муж недвусмысленно намекает, что надо чуть больше времени проводить дома, поэтому сегодня неожиданный выходной.
Довольно спокойно к этому отнеслась, видимо, глубоко внутри самой хотелось отдохнуть. Ещё и погода хорошая, неплохо так «притормозилась»))
Из активности был только один подход упражнений офп (второй будет завтра под запись) и немного лфк для спины и стоп.
▪️Вечером ходила на квиз с подругой. Очень сложный сегодня был. 😓 Пллхо отыграли(

Завтрак

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
3.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3
9.8
ккал
Вода
206 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5 %
42.5 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 2.1
19.1
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Капуста белокочанная (Жарка)
190 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 6
36.2
ккал
Оливковое масло
4.3 г · б 0 · ж 4.3 · у 0
38.6
ккал
Фасоль Белая в Томатном Соусе
147 г · б 6.6 · ж 0.6 · у 25
139.7
ккал
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
30 г · б 3 · ж 0.6 · у 17.4
87
ккал
Рикотта
26.5 г · б 3.8 · ж 2.4 · у 0.3
37.9
ккал
Перец сладкий красный
23.3 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6.3
ккал
Огурец грунтовый
44 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1
6.2
ккал
Мед пчелиный
13.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.9
44.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 777 ккал · Б 39 · Ж 22 · У 102

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)
203 г · б 10.6 · ж 4.7 · у 25.4
197.5
ккал
Лук зеленый (перо)
9.25 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.9
ккал
Шоти
41.2 г · б 3 · ж 1.8 · у 19.4
105.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 307 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 45

Дневной перекус

Арбуз
851.9 г · б 6 · ж 0.9 · у 49.4
230
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 232 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 50

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)
134.6 г · б 29.2 · ж 1 · у 0.5
128.4
ккал
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 46.4
218.3
ккал
Шампиньоны (Жарка)
71.5 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 0.1
18
ккал
Оливковое масло
1.6 г · б 0 · ж 1.6 · у 0
14.4
ккал
Лечо (2024)
20 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 1.3
8.9
ккал
Огурец грунтовый
74.5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
10.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 401 ккал · Б 39 · Ж 4 · У 50

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Сироп клубника
17.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
6.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 65 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1861 ккал · Б 112 · Ж 35 · У 269
Макронутриенты
Калории
1861.8
min 1272 2000
93.1%
Белки
112.8
от 94 до 111
102%
Жиры
35.1
от 55.3 до 61
63.5%
Углеводы
269.1
от 252 до 282
100%
Вода
2942.8
от 2272 до 3408
100%
Клетчатка
43
от 20 до 25
172%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
111%
b-car
75.6%
В1
89.1%
B2
110%
Холин
102%
B5
171%
B6
137%
B9
94.6%
B12
32.1%
C
193%
D
16%
E
42.1%
H
84.7%
вит.К
144%
PP
147%
Калий
98.9%
Ca
37.1%
Si
893%
Mg
118%
Na
47.9%
P
175%
Cl
38.8%
Fe
136%
I
31.4%
Co
609%
Mn
298%
Cu
228%
Mo
131%
Se
195%
F
139%
Cr
159%
Zn
74.8%
Энергетический баланс
Приход
1862 ккал
Приход: 1862 ккал
Расход
2272 ккал
Норма энергозатрат: 2272 ккал
Итого
-410 ккал
Итого: -410.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0